睡觉前躺床上看书不利于睡眠

　　读者唐女士：我睡前喜欢躺床上看书，但听说这样易减寿，而朋友还告诉我临睡前快步行走15分钟可改善睡眠,是真的吗？

　　清华大学第一附属医院神经内科副主任医师夏一鲁：这两种睡前习惯都不利于睡眠。真正好的睡眠来自于日常规律的生活作息，如果只关注某一时刻的生活方式，只能应付一时的睡眠问题。但并非临睡前的生活方式不重要，很多人喜欢在睡前看书，其实这是加速眼睛疲劳的过程。如果受书中情节的影响，更不利于睡眠。此外，睡前两三小时内都不要运动，可以在晚饭后出去走走，舒筋活络，但不要太剧烈的运动，避免大汗淋漓、血压升高或心率加快等，千万不要以疲劳为前提进行睡眠。