最有效的5种预防癌症方法

        如今预防癌症已经成为全民关注的话题，专家表示三分之一的癌症是能够预防的，具体要怎样预防呢?那就从最简单的五件事着手吧!
　　1、一定要戒烟
　　很多人都说肺癌的主因是烟，其实香烟的罪绝不仅一项，据统计，吸烟者肿瘤的发病率要比不吸烟者高7~11倍，主要是香烟在燃烧过程中会释放很多的有害物质，最为人所知的就是焦油和尼古丁。
　　而且，吸烟量还跟患癌率成正比，吸得越多越久，越容易诱发癌症。其中受到影响最大的就是肺、咽喉及食管。
　　2、少吃烫食
　　“趁热吃”虽然是餐桌上常见的客套话，但就健康来说，还是别趁热。刚出锅的食物虽然口感上乘，香味也更浓，但饮食过烫易诱发食道癌等多种消化道疾病。主要是因为烫食会对食管粘膜进行慢性刺激，久而久之，导致食管粘膜弥漫性的上皮增生，进而引发食道癌。

　    3、避免久坐
　　澳大利亚的研究发现，久坐1小时对身体造成的危害，相当于抽两根烟，会让人减寿22分钟。试问现在的上班族，哪天不是坐8小时以上。早在2003年，世界卫生组织就指出，预计到2020年，我们所患的疾病中七成都将由久坐引起。长期久坐，人肠道的蠕动功能减弱，粪便中的有害成分就会滞留在结肠内，刺激肠黏膜。再者，久坐还会影响腹腔、盆腔、腰部的血液循环，这些部位的血液循环减慢，导致肠道的免疫功能下降，从而增加了患结肠癌的风险。
        4、按时排便
　　什么才叫排便正常?每天都有固定上厕所的时间，而且两三分钟就能解决，用很少的手纸就能擦干净。相信符合这几个标准的人没有几个吧!经常便秘，大便中的毒素无法及时排出，就会被重复吸收，增加患结肠癌的风险。所以，专家建议，平时要养成良好的排便习惯，这样才能保卫肠道健康。
　　5、避免熬夜
　　外国的科学家曾对光照时间长短和肿瘤进行了研究，相比接受正常光照的老鼠而言，接受光照时间更长的老鼠肿瘤生长更快，而且恶性程度很高。学者因此得出结论，生物钟紊乱会导致肿瘤抑制基因受损，从而加速了肿瘤的生长。因此改掉熬夜的坏毛病，才能让自己更健康。另外，睡眠过多也会加大致癌风险。美国哈佛大学医学院的专家就曾对7万名女性和3万名男性进行研究，根据他们的体重、睡眠时间总长、打鼾情况进行评估后发现，睡眠超过9个小时的人更易患肠癌。因此，专家建议，正常成年人每天应保证睡7—8个小时，过多过少都不利于健康。