预防癌症10个忠告
癌症预防 2023-06-04 16:18癌症预防www.aizhengw.cn
研究显示，至少70%的癌症都是可以避免的。日常生活中，一些细微甚至有趣的方法也能增强人体的抗癌能力，记住下面这10个“不得癌的智慧”，从我做起，就可以预防很多肿瘤了。
1、不吃烫食
吃太烫的食物会导致食道癌的发生。研究表明，40℃以上的食物就会对我们的口腔、食道产生损伤，虽然损伤较浅，加之食管黏膜恢复能力、再生能力都较强，很快就能恢复，但是如果长期每顿饭温度都很高，尤其到五、六十摄氏度以上，食管黏膜就不能耐受了。因此，饮食温度最好控制在40℃以下。
2、多吃粗粮
粗粮比精米白面更有利身体健康。吃掉含有高糖分的食物，会让血糖迅速升高，从而增加了患大肠癌的风险。这些问题食品主要是：白面包、精米及含糖糕点。
3、每天运动40分钟
迈开双腿，走路也可以抗癌：每天运动40分钟，可使胰腺癌的患病风险减少一半，患大肠癌、乳腺癌的概率也明显下降；有规律的运动还能帮助人体燃烧脂肪，如果脂肪太多，会对癌症的发生产生推波助澜的作用；对女性而言，多运动还意味着减小乳腺癌、子宫内膜癌及卵巢癌的风险。
4、减少红肉摄入量
红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率，因此红肉的摄入量每天应少于90克，最好用鱼肉和家禽替代。同时要限制高脂饮食，特别是动物脂肪的摄入，应选择恰当的植物油，如橄榄油等。
5、每天睡够7小时
调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的概率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的作用。另外，睡眠充足，心脏、大脑、血管、肝脏等器官得到充分休息，也可以维持正常的抵抗力，有利于抵御癌症基因的冲击。
6、每天晒太阳15分钟
晒太阳——不用任何花费，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用，维生素D不足，会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。当然，不用晒的时间很长，每天15分钟就够了。晒太阳的最佳时间是上午8：00~9：00，下午4：00~5：00；为避免暴晒增加皮肤癌风险，要避免中午12：00~2：00的烈日。
7、少用塑料制品装食物
聚苯乙烯塑料容器是一级危险物质，它所含有的聚苯乙烯是一种致癌物，会对人体DNA造成破坏。鉴别方法：塑料瓶底部或包装上标注材质代码为“6号PS”的即为含有聚苯乙烯，要尽量远离这些制品，包括一次性咖啡杯和杯盖。同时，也要避免在含聚苯乙烯的容器中加热食物，特别是油腻食品，这类容器在高温下会释放出苯乙烯。
8、勤开窗通风
研究显示，地面及许多建筑材料都会释放出一种致癌气体——氡及其子体(氡衰变的物质)，开窗可使室内空气中的这类致癌物降到最小密度。特别是卫生间，要重点进行通风，因为高温、高湿的环境更易促使洗衣粉、消毒液等蒸发，弥漫在空气中，长期吸入会刺激呼吸道，损伤呼吸道黏膜，甚至诱发细胞变异而导致癌症等。
9、接受癌症筛查
中国的男性癌症患者中，大约80%死于五种癌症，肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结直肠癌；而女性，除了这五个癌症之外，增加了乳腺癌。也就是说，这六个癌就几乎占了引起女性死亡的癌症的80%。万幸的是，这六种癌症是有「早诊早治」的方法的。因此，及早筛查是预防癌症的关键措施之一。
10、保持乐观的心态
现代医学研究显示，心理因素是癌症形成的重要原因之一。癌症患者的心理状态也决定了病情的进展和生存时间的长短。心理不但会影响一个人免疫抵抗能力的强弱，也会影响人体的内分泌。许多病例都表明，一些性格不健康的人癌症发病率很高，而心理乐观的人往往都比较长寿，哪怕是他们的身体较为虚弱，但是心态的优良一样会让他们神采奕奕。
1、不吃烫食
吃太烫的食物会导致食道癌的发生。研究表明，40℃以上的食物就会对我们的口腔、食道产生损伤，虽然损伤较浅，加之食管黏膜恢复能力、再生能力都较强，很快就能恢复，但是如果长期每顿饭温度都很高，尤其到五、六十摄氏度以上，食管黏膜就不能耐受了。因此，饮食温度最好控制在40℃以下。
2、多吃粗粮
粗粮比精米白面更有利身体健康。吃掉含有高糖分的食物，会让血糖迅速升高，从而增加了患大肠癌的风险。这些问题食品主要是：白面包、精米及含糖糕点。
3、每天运动40分钟
迈开双腿，走路也可以抗癌：每天运动40分钟，可使胰腺癌的患病风险减少一半，患大肠癌、乳腺癌的概率也明显下降；有规律的运动还能帮助人体燃烧脂肪，如果脂肪太多，会对癌症的发生产生推波助澜的作用；对女性而言，多运动还意味着减小乳腺癌、子宫内膜癌及卵巢癌的风险。
4、减少红肉摄入量
红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率，因此红肉的摄入量每天应少于90克，最好用鱼肉和家禽替代。同时要限制高脂饮食，特别是动物脂肪的摄入，应选择恰当的植物油，如橄榄油等。
5、每天睡够7小时
调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的概率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的作用。另外，睡眠充足，心脏、大脑、血管、肝脏等器官得到充分休息，也可以维持正常的抵抗力，有利于抵御癌症基因的冲击。
6、每天晒太阳15分钟
晒太阳——不用任何花费，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用，维生素D不足，会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。当然，不用晒的时间很长，每天15分钟就够了。晒太阳的最佳时间是上午8：00~9：00，下午4：00~5：00；为避免暴晒增加皮肤癌风险，要避免中午12：00~2：00的烈日。
7、少用塑料制品装食物
聚苯乙烯塑料容器是一级危险物质，它所含有的聚苯乙烯是一种致癌物，会对人体DNA造成破坏。鉴别方法：塑料瓶底部或包装上标注材质代码为“6号PS”的即为含有聚苯乙烯，要尽量远离这些制品，包括一次性咖啡杯和杯盖。同时，也要避免在含聚苯乙烯的容器中加热食物，特别是油腻食品，这类容器在高温下会释放出苯乙烯。
8、勤开窗通风
研究显示，地面及许多建筑材料都会释放出一种致癌气体——氡及其子体(氡衰变的物质)，开窗可使室内空气中的这类致癌物降到最小密度。特别是卫生间，要重点进行通风，因为高温、高湿的环境更易促使洗衣粉、消毒液等蒸发，弥漫在空气中，长期吸入会刺激呼吸道，损伤呼吸道黏膜，甚至诱发细胞变异而导致癌症等。
9、接受癌症筛查
中国的男性癌症患者中，大约80%死于五种癌症，肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结直肠癌；而女性，除了这五个癌症之外，增加了乳腺癌。也就是说，这六个癌就几乎占了引起女性死亡的癌症的80%。万幸的是，这六种癌症是有「早诊早治」的方法的。因此，及早筛查是预防癌症的关键措施之一。
10、保持乐观的心态
现代医学研究显示，心理因素是癌症形成的重要原因之一。癌症患者的心理状态也决定了病情的进展和生存时间的长短。心理不但会影响一个人免疫抵抗能力的强弱，也会影响人体的内分泌。许多病例都表明，一些性格不健康的人癌症发病率很高，而心理乐观的人往往都比较长寿，哪怕是他们的身体较为虚弱，但是心态的优良一样会让他们神采奕奕。