健身食谱：健身三餐食谱表

       现在，很多年轻人都喜欢健身，健身不仅能保持完美的体态，对健康也很有好处，有一句话叫“三分练七分吃“，健身的人”吃“很重要，为你推荐健身食谱大全，这些都是营养健身餐，什么食材、多少分量、怎么搭配都很讲究，一周健身营养餐食谱都有哪些呢？

健身食谱大全

第一天

早餐

2片培根，鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉，火龙果酸奶

午餐

半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油

晚餐

226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜

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第二天

早餐

4个鸡蛋，鸡蛋牛油果三明治，口蘑芦笋，牛奶

午餐

170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4个红洋葱

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐

牛油果鸡蛋小番茄沙拉，南瓜粥，85克菠菜，半杯椰子汁

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第三天

早餐

3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4杯乳酪，酸奶麦片

午餐

半杯胡萝卜汁，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油，香煎三文鱼，口蘑蔬菜沙拉

晚餐

1勺半乳清蛋白，2汤匙天然花生酱，2汤匙亚麻仁粉

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第四天

早餐

2片火鸡培根，2个鸡蛋，蔬菜，牛油果草莓蓝莓

午餐

1根芹菜，1/4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜，玉米

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐

170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油，1勺半乳清蛋白

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第五天

早餐

1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1/4杯树莓

午餐

2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，198克去皮鸡胸肉，1/3汤匙橄榄油，蘑菇小米燕麦饭

晚餐

200克牛排，1/4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白

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第六天

早餐

3个蛋清，1杯蘑菇切片，脱脂牛奶，全麦面包

午餐

2杯生菜，2根青葱，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油

(训练后)2勺恢复饮品

晚餐

200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1/4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油

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第七天

早餐

226克巧克力牛奶，酸奶燕麦，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁

午餐

200克牛里脊，半杯菠萝块，2杯小菠菜，1/3汤匙橄榄油

晚餐

1杯西兰花，200克去皮鸡胸肉，1杯菜花，1/3汤匙无盐黄油，2汤匙杏仁片