备孕男人吃什么不生畸形胎

备孕时期的男性营养摄入至关重要，尤其要关注维生素C、锌、钙以及优质蛋白质的摄入。接下来详细阐述应该着重摄取哪些食物。

备孕男人与维生素C的亲密关系

维生素C不仅有助于减少精子受损的风险，还能增强精子的活跃度。每日至少应摄入60毫克的维生素C。一杯鲜榨的橙汁便含有124毫克的维生素C。酸枣、猕猴桃、决明子等都是维生素C的丰富来源。

备孕男人如何补充锌

锌对于男性的生育健康具有关键作用，短期锌缺乏也会影响精子体积和睾丸激素含量。备孕男性每天应摄入12至15毫克的锌。瘦牛肉、乌鸡肉是锌的良好来源。海产品如虾类、海鱼以及动物内脏如肝等也富含锌。

备孕男人与钙的紧密联系

每天服用1000毫克的钙和适量的维生素D，有助于提高男性的生育能力。钙的主要来源是低脂牛奶和奶酪。小虾皮、海带、豆腐及豆制品等也是钙的优质来源。晒太阳也是补钙的一种有效方法。

备孕男人应摄取的优质蛋白质

为了增加精子的营养和提高精子成活率，备孕男性应摄入优质蛋白质。三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品，不仅污染程度低，还富含促进大脑发育和增强体质的营养元素。各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也是优质蛋白质的重要来源。

在备孕阶段，男性除了关注以上几种营养素的摄入外，还应注意饮食的均衡与多样，避免偏食。保持良好的生活习惯和心态，避免过度压力，这些都有助于提高生育能力。备孕时期的男性应该注重饮食营养，为未来的宝宝打下坚实的基础。