经常拉筋好处多 教你两款简易拉伸操

拉筋，是健身运动前不可或缺的热身环节，更是预防肌肉拉伤的得力助手。正确的拉筋方式，能让身体的血液流通更为顺畅，不仅有助于身体自愈，还能帮助我们了解身体的状况。从中医角度看，筋络与气血循环紧密相连，经常拉筋能够活动五脏六腑，为健康加分，更可延年益寿。

拉筋对身体的好处有五个方面。它能有效预防腰腿痛，通过拉筋使筋变得更柔软，使脊椎上的错位得以复位，从而消除或减缓腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症。拉筋能够强身健体，腿部有肝、胆、脾、肾、膀胱、胃六条经络，拉筋可清除这些经络里的垃圾，让身体更强健。拉筋也是一种诊断方式，通过拉筋时的不同反应，可以了解身体的状况。拉筋还能加强肾功能，打通背部的督脉和膀胱经，对人的健康有着重要意义。拉筋能够增强性功能，改善大腿内侧的肝脾肾三条经络，使人精力旺盛。

卧位拉筋法是一种有效的拉筋方式。首先准备好拉筋凳，坐在上面，然后身体仰卧，将一条腿伸直靠在立杆（门框）上，另一条腿落地。双手举起贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10分钟。期间可以摆动腿部，以放松髋部关节。之后换另一条腿进行练习。

除了卧位拉筋法，还有一些腿部拉伸操可以帮助大家进行拉筋。比如双脚打开两个肩膀宽，并打直下压；上半身与地面平行，双手指尖往前延伸；将脚踝举起与小腿垂直，抓住脚掌；以及马腿攻击和小腿拉长拉筋法等。这些动作可以帮助大家更好地拉伸腿部肌肉和筋络。