让你一瘦再瘦的零食清单

其实，无论走到何处，那份嘴馋的欲望总是难以避免。但不必恐慌，我们并不需要因此放弃零食的乐趣。只需在挑选零食时稍加留意，我们便能尽享美味而不用担心变成小肥婆。为此，美国国立卫生研究院为我们准备了一份精心挑选的“零食清单”。在这份清单上，食物的排列顺序尤为重要，越在前面的，对你的健康越有益。

首先映入眼帘的，是新鲜水果和蔬菜这一主打王牌。想象一下大自然的馈赠，莓类浆果如草莓、黑莓、蓝莓等，它们像一颗颗美味的宝石，令人垂涎。橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝等水果，以及绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜等蔬菜，都是你的最佳选择。如果你喜欢果汁，未添加糖的果汁和蔬菜汁也是不错的选择。

接下来是谷物类零食。你可以选择面包、原味小面包圈、不加糖的麦片等。想象一下，一个香脆的面包圈或是一杯浓郁的麦片，都能为你带来无比的满足感。

牛奶和奶制品也是不可或缺的一部分。低脂或脱脂的牛奶、酸奶和奶酪，它们不仅美味，更是营养的绝佳来源。

肉和坚果也是防线的重要组成部分。鸡肉、火鸡肉、肉片等都是优质的选择。而南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果等坚果，不仅营养丰富，口感也是极佳的。

在享受这些零食的还需要遵循四大原则。尽量少吃额外添加糖分的食物；两餐之间避免吃糖；第三，尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；每次吃完零食都要记得刷牙，保护牙齿的健康。

记住，这份零食清单是为了帮助你在满足嘴馋的保持健康的身材。在选择零食时，不妨参考这份清单，让健康与美味并存。（实习编辑嘉瑶）