常喝甜饮料会加快钙流失

炎炎夏日，气温飙升，人们汗流浃背，正是肾结石的高发季节。很多人可能不知道，过量饮用甜饮料也是诱发肾结石的一个重要原因。

在炎热的夏季，人们为了补充水分，常常选择口感甜美的饮料。中国农业大学食品学院的范志红副教授提醒大家，虽然多喝水能够稀释尿液，减少结石风险，但这里的“水”指的是白开水，而非甜饮料。因为甜饮料中的糖分、磷酸盐、咖啡因等成分会促进钙的排出，增加尿中钙的含量，从而更容易形成结石。这也是很多人同时出现缺钙和肾结石症状的原因。

各种碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料以及茶饮料中，都含有大量磷酸盐、糖或咖啡因等成分。尤其是可乐等碳酸饮料，更是含有大量磷酸盐。虽然它们口感宜人，但长期大量饮用却不利于健康。我们应该以喝白开水、矿泉水和淡茶为主，保持充足的水分摄入。

那么，如何判断自己是否摄入足够的水分呢？可以通过尿液颜色来评价。如果尿液颜色深黄且浓缩，那就说明喝水不足；反之，如果尿液颜色浅，则表示水分摄入足够。但要注意，服用复合B族维生素片会让尿液变黄，所以应排除在这一评价之外。

对于已经患有结石的人来说，更应该注意饮食清淡，控制动物蛋白的摄入，避免过量食用肉类和酒精。蔬菜是一个很好的选择，但某些蔬菜如苋菜、竹笋、菠菜等含有大量草酸，不仅影响钙的吸收，还容易形成草酸钙结石。在食用这些蔬菜时要适量。补钙也要慎重，以免增加泌尿系统形成结石的机会。补钙应在医生指导下结合个人情况进行。

夏日防肾结石，不仅要多喝水，还要注意饮水质量和饮食结构。让我们在享受美味饮料的也能保护好自己的身体健康。