运动注意循序渐进

在清晨与黄昏的交替之间，无论男女老少，运动场上总是热闹非凡。跑步者挥洒汗水，打拳者气势如虹。在这繁忙的运动场景中，有时会出现一种令人困扰的现象：运动中的肚子痛。这并非个别现象，而是许多运动者普遍遭遇的运动性疾病，医学上称之为“运动性腹痛”。

为什么会有人会在运动时感到肚子痛呢？这背后的原因多种多样。长时间的运动会对胃肠系统产生机械性刺激，疼痛部位通常出现在右上腹部，有时也会在左上腹部或下腹部。腹痛的发病原因可以分为三类。

第一类是由于腹内疾病，如肝胆疾病患者在剧烈运动时，内脏血管收缩，导致缺血缺氧和新陈代谢产物的刺激，从而引发腹痛。

第二类则是腹外疾病，如胸膜炎、肾结石以及腹肌拉伤等都有可能引起运动性腹痛。

第三类则与呼吸肌痉挛有关。人体主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌。当运动过于剧烈或呼吸方式不正确时，这些呼吸肌可能发生痉挛，引发疼痛。这种疼痛通常发生在肋部，原因可能是在运动中未注意深呼吸或呼吸过于急促，准备活动不充分，导致心肺功能无法适应肌肉工作的需求，引发呼吸肌缺氧，从而加剧疼痛。

除了上述原因，运动性腹痛还可能因为运动时的呼吸节奏没掌握好，运动速度过快，运动前进食过多、过杂或在饥饿中参加运动，以及外界温度过低等因素引发。

针对这一问题，我们建议大家要循序渐进地进行运动，避免激烈运动前吃得过饱或食用自己平时不习惯的食物。学会调整动作和呼吸也是非常重要的。当出现运动性腹痛时，应适当减慢运动速度，必要时可以服用镇痛药物。记住，合理的运动和正确的呼吸方式才是预防运动性腹痛的关键。