15日减肥全攻略

随着秋天的脚步悄然来临，许多人在享受丰收季节的也开始悄悄地在身上积攒了一些“秋膘”。但别担心，现在开始行动，明年的早春时节，轻盈的春装下那曼妙的身材依然可以展现。

进入减肥的第一阶段，大约需要3到4天的时间。这个阶段的目标是“吐故”，让身体逐渐摆脱那些沉积的大餐负担，重新回归健康的饮食轨道。每一餐都不能忽视，尤其是早餐和午餐，要吃饱吃好的晚餐则需要适当减少食量，或以水果代替。这样可以有效防止食物堆积在腹部。每天的饮食中必须包含蛋白质，如不含脂肪的乳酪和脱脂奶等。

紧接着进入第二阶段，同样需要3到4天的时间。这一阶段仍然要避开高脂肪的食物，但同时也不能缺少低脂肪的蛋白质，因为这是我们瘦身时的必需营养。经过第一阶段的清肠后，我们可以适量增加淀粉类食物的摄入。大约经过这两个阶段8天的时间，你会发现自己的体重已经回到了节日暴饮暴食前的状态，这一切都要归功于高纤维、低脂肪的食物。

接下来是第三阶段，主要任务是恢复体力。这个阶段中，你可能会因为工作需要加班熬夜而感到精神不足。这时，水果的作用就显得尤为重要了。在众多的水果中，橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是非常好的选择。记住，不要通过喝果汁的方式来减肥，因为一杯果汁的热量往往等于吃三个水果。例如，100克橙汁就有65卡的热量。营养师建议，选择番茄汁更佳。芦笋、茴香和西葫芦等蔬菜也有各自的独特功效。芦笋利尿，有助于排毒瘦身；茴香能减轻肚胀，清理肠胃；西葫芦能促进胆汁分泌，减轻肝脏负担。

只要选对减肥食品，并按照步骤循序渐进地调整饮食、配合锻炼，那些恼人的冬膘绝对会消失得无影无踪。让我们一起行动起来，迎接一个更轻盈、更自信的自己吧！