孕妇应重视脚的保健

穿上舒适之鞋，伴随孕期共同前行

随着孕期的推进，每位准妈妈都会面临许多身体变化，其中之一便是脚部的负担逐渐加重。选择合适的鞋子显得尤为重要。在怀孕的第三个月开始，就应该穿上宽松、舒适的鞋子。前后留有1厘米余地，确保脚部有足够的活动空间。鞋底的防滑设计能减少跌倒的风险，而鞋后跟的高度以2厘米为宜。

孕妇的脚因为体重增加和水分滞留，容易出现水肿现象。天然材质的软皮或布鞋是最佳选择，它们能有效减少脚的疲劳。相比之下，合成革或劣质旅游鞋沉重而不透气，会加重水肿现象，鞋底滑可能导致跌倒。

除了选择合适的鞋子，脚部保健练习也是必不可少的。可以尝试用足缘行走、用足趾行走、足趾捡物等动作。这些练习不仅有助于增强脚部的肌肉力量，还可以缓解脚部的疲劳和不适。每天温热水足浴也是缓解脚部疲劳的好方法。

有些孕妇在孕期会出现脚痛的现象，这可能与天生的扁平足有关。平时可能无症状，但孕期的生理变化会使其加重。足弓的正常功能对于站立和行走至关重要。孕期由于体重增加，维持足弓的肌肉和韧带会疲劳，无法维持正常的足弓功能。这时，足操和矫形平足鞋垫可以帮助预防和治疗脚痛。矫形鞋垫是根据个人足形定制的，由变压泡沫制成，可以均匀分散和承担体重，帮助足弓恢复正常功能。

脚被誉为人体的第二心脏，怀孕后脚部的负担自然也不轻。为了支持增加的体重（整个孕期共增加10~14.5千克），准妈妈们需要特别注意脚的保健。从脊椎前弯到重心改变，再到怀孕末期松弛素的分泌，颈、肩、腰背部的酸痛都是常态，而脚部的负担更是显而易见。重视脚部保健是每位孕妇必不可少的功课。让我们一起穿上舒适之鞋，伴随孕期共同前行，享受这段美好的人生旅程。