经期饮食全攻略 健康吃就能摆脱大姨妈烦恼

女性在月经期间，身体经历着一次微妙的生理变化，抵抗力有所下降，情绪波动也较为明显。有的女性可能会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。痛经、经期紊乱等常见的月经病，更是对女性的身心健康产生深远的影响。那么，如何进行自我保健，缓解月经不调及经期不适呢？下面，我们将一同经期饮食的奥秘，轻松摆脱经期烦恼。

月经期间，女性应避免寒凉辛辣食物。宜选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，以保持营养平衡，并搭配适量新鲜蔬果。水果的选择也有讲究，如苹果、无花果、草莓等平性水果，以及橘子、桃子等温性水果均适宜经期食用，但应注意不要过量。而梨、香蕉等寒性水果则应避免食用。

在月经期间，“经水之行”需以温补为主。血得热则行，得寒则滞。经期应避免食用生冷食物，多选用温补食物，如羊肉、鸡肉、红枣等。保持饮食的清淡易消化至关重要。经期女性常感到疲劳，消化功能减弱，应避免过酸、刺激性大的食品，如辣椒、芥末等。而应选择如薏苡仁粥等易消化、营养丰富的食品。

铁是人体必需的微量元素，尤其在月经期，铁的丢失较多，因此进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝等含铁丰富，且易于被人体吸收利用。而为了满足月经期的特殊需求，应注意荤素搭配。

月经干净后的1-5天内是补血养生的重点时期。应补充蛋白质、矿物质等营养物质。补血的食物以富含铁质的胡萝卜素为最佳。许多人误以为多吃蔬菜会导致贫血，其实这是一个误区。植物性食物不仅含有铁质、胡萝卜素等养分，还有助于消化吸收。

女性在月经期间应关注自己的身体状况，合理安排饮食，保持营养均衡，以缓解经期不适。通过合理的饮食调整，既能美容养颜，又能调理身体，轻松度过每一个经期。