午睡4个简单招数让你下午不疲劳

经过一个繁忙的上午，我们的身体和大脑都需要在中午时分得到休息和能量的补充。虽然完美的午睡是理想的，但现实常常让我们难以拥有充裕的时间。幸运的是，Sara Mednick博士为我们提供了一系列午睡技巧，帮助我们充分利用短暂的午休时间。

Mednick博士告诉我们，午睡的最佳时长是90分钟。这一时间段的午睡能够经历所有的睡眠阶段，与一夜充足的睡眠效果相当。它能加强注意力、加深记忆、改善心血管功能、缓解抑郁以及促进新陈代谢。对于中午没有太多时间但又想享受午睡的人来说，这无疑是最佳选择。而对于那些午睡后感到疲劳的人，她建议缩短午睡时间至10到15分钟。即使不能完全进入睡眠阶段，这个短暂的休息也能对记忆和健康起到重要作用。

有时候，即使我们并不觉得疲劳或无法入睡，也应该躺下休息。因为躺下休息和不休息是完全不同的。Mednick博士表示，即使我们并没有睡着，仅仅躺下休息20分钟也能带来极大的恢复效果。即使在紧张的日程中挤出一点时间午睡时感到难以入睡，也应该尽量躺下放松身心。她建议尽量在起床后六小时再午睡。此时身体的温度和认知处理速度都会下降，更容易感受到困倦并进入睡眠状态。但这并不意味着任何时刻的午睡都是无用的，关键是与日程安排相协调。每周至少三次的短暂午睡也对我们的健康和认知功能大有裨益。偶尔享受一次完美的午睡，可以让我们的身体各机能得到更好的恢复和恢复精力。尽管我们无法每天都拥有长时间的午睡时间，但只要掌握了这些技巧，就能充分利用午休时间，让下午的工作更加精力充沛。让我们跟随这些建议，尝试在繁忙的工作中找到短暂的休息时光吧！让我们更加高效的工作和生活的建议或许都在这些午休的小技巧之中。让我们一起发掘并实践这些宝贵的经验吧！