脸色常暗黄 女人该吃什么

脸色常常显得暗黄的女性，应该注重饮食调养，以改善肤色。

一、营养原则

在调养过程中，应注重气血双补，通过食用补血、补气的食物和药物来逐渐改善身体状况。这个过程需要耐心，不可急于求成。

一些食物既能补气，又能补血。如猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等，都是常用的补气食物。党参、黄芪、当归、熟地等中药，常与之相配伍，可在中医指导下进行药物调理。

应多吃具有补血、补气功能的食物，如性平、味甘的温热食物。要多吃营养丰富、易于消化的平补类食物。要适当多吃富含优质蛋白质、必需的微量元素（如铁、铜等）以及叶酸等营养食物。虽然蔬菜中铁的含量较低且吸收较差，但新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。也要多吃蔬菜。

二、适宜食物

1. 主食及豆类选择：选择粳米、糯米、小米等丰富的食物可补气；紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物则补血效果佳。

2. 肉蛋奶选择：鸡肉、鹅肉、牛肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气；猪肉、羊肉等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。带鱼等海产品也有助于补血。

3. 蔬菜选择：补气的可选择山药等B族维生素丰富的食物；补血的则可选用黑木耳等富含粘多糖、叶酸的食物。

三. 饮食禁忌

应忌烟酒及辛辣刺激食物，食物以温和细软为主，避免生冷寒凉之物。要少吃烧烤、烟熏类食物。

为了改善肤色，脸色暗黄的女性还可以多吃一些有助于补气的水果，如栗子、莲子等；以及利于补血的水果，如桑椹、荔枝等。像大枣这样的食物既有助于补气，又利于补血。

脸色暗黄的女性应注重饮食调养，通过食用补血、补气的食物和药物来改善肤色。这个过程需要耐心和坚持，才能收获健康与美丽。（实习编辑：谭淑媚）