四大睡眠保健法让你不再失眠

失眠是许多上班族共同的困扰，它不仅仅带来身体的疼痛，更是对健康产生不可忽视的危害。那么，如何缓解失眠症状呢？以下为你介绍几种有效的助眠方法。

按摩涌泉穴

当你辗转反侧难以入睡时，不妨尝试按摩涌泉穴。将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，来回摩擦至脚心发热，然后换另一只脚进行。这样的动作能转移你的注意力，让你在不知不觉中感到困意袭来。长期坚持，还能起到保健的效果。

梳头松弛神经

睡前梳头是一种简便易行的助眠方法。使用牛角梳、玉梳或木梳，通过梳理头部，改善血脉通畅，增强脑细胞营养供应。这不仅能延缓大脑衰老，还能在紧张的工作后让神经松弛，消除疲劳，改善睡眠质量。每次梳理时请保持适中力度和速度，全头梳，早、中、晚各10分钟效果更佳。

适度有氧运动

适当的运动是缓解失眠的良方。在睡前6小时进行30分钟的有氧运动，如快步走，然后慢步回家，再用热水泡脚，能帮助更好地入睡。根据体质选择适合的运动，如太极、气功、散步或慢跑、自行车骑行等，为身体增加活力。

睡前热水足浴

睡前用热水泡脚，可扩张足部血管，加快血液循环。足部的穴位众多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其对于失眠和足部静脉曲张者更为适宜。建议泡脚15-30分钟，水温控制在30℃-40℃。若条件允许，每晚睡前30分钟洗个热水浴，将给你带来更加放松舒适的体验。

以上方法都能帮助你更好地进入梦乡。特别是对于长期失眠的人，坚持使用这些方法，相信不久之后你就能告别失眠的痛苦。除此之外，你还可以阅读相关文章，了解更多关于健康睡眠的知识和技巧。推荐阅读《失眠的原因及解决方法》、《如何拥有优质的睡眠》等文章，让你的睡眠更加健康、美好。