上班族如何防治低头综合症

身处职场，白领们的工作常常伴随着长时间的、面对电脑，繁重任务使得他们鲜少有机会挪动身体，久而久之，健康问题逐渐浮现。埋头书案的生活方式，让低头综合症、颈椎病、肩周炎等疾病成为了白领的常见困扰。那么，如何防治这些健康问题呢？让我们一起来。

我们要明白低头综合症的成因。一方面，长时间的坐姿和缺乏运动会导致肩、背部软组织劳损。当你低头时，脖子根部的几块骨头会感到僵硬和酸痛，这种疼痛在用手按压时尤为明显。而当你抬头或伸展身体时，可能会感到舒适一些。另一方面，病灶可能已侵入颈椎，引发颈椎病。其症状包括肌收缩性头痛、耳鸣、恶心等。头痛的特点是被压迫般的钝痛，与单侧或双侧的跳动性偏头痛有所不同。低头综合症还常伴随着颈部和颈肩部的酸痛。部分病人还会感到肩胛间区、肩部以及上臂有间歇性麻痹感。极少数人可能出现视力减退、出汗、眩晕等症状。

需要注意的是，该病并不伴随旋转感、听力下降、眼球震颤、共济失调等症状；颈肩部的酸麻胀痛也不会沿神经走向方向放射；排尿排便功能也不会出现障碍。

那么，如何防治低头综合症呢？关键在于坚持做体操。体操能有效改善颈部血液循环，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，缓解疲劳，进而防止颈椎病的发生。我们还应该注重日常的生活习惯。每隔一段时间就起身活动一下，伸展身体，缓解长时间坐姿带来的压力。保持正确的坐姿，调整电脑屏幕的高度，使得视线与屏幕保持平视，减少低头的幅度和时长。在空闲时间，可以做一些颈部运动，增强颈部肌肉的力量和弹性，预防颈椎病的发生。

白领们要关注自己的健康，合理安排工作和休息时间，积极参加体育锻炼，提高身体素质。只有这样，我们才能在繁忙的工作中保持健康，迎接更多的挑战。