五大招数“拯救”被推迟的晚餐

面对工作的忙碌与生活的压力，晚餐时间常常被推迟成为许多人的常态。身体是我们自己的，我们必须主动安排好自己的时间，减少晚餐过晚所带来的身体伤害。为此，专家给出了五大招数帮助我们“拯救”被推迟的晚餐。

我们要明确一个最佳晚餐时间点，那就是晚6点半左右。肠胃消化食物需要时间，因此晚餐不宜过晚。专家建议，最好在睡前3\~4小时吃晚饭，否则可能会影响睡眠，增加肥胖风险。对于经常加班或应酬的人来说，应尽量调整工作节奏，争取按时吃饭。如果实在无法避免加班或应酬，可以考虑选择回家吃饭的好处。研究显示，回家吃饭更营养、健康，有助于控制体重，预防多种慢性病。回家吃饭还能帮助孩子养成合理的饮食习惯，提高学习成绩，让家庭关系更和谐。

对于上班族来说，即使再忙也要按时吃饭。可以备点燕麦片、奶粉、葡萄干、干红枣、坚果、水果等食物在办公室或车上，用几分钟自制一份营养晚餐。例如用热水冲泡燕麦片，加入奶粉、葡萄干和核桃仁等，再补充一个水果，基本上就能保证营养摄入。如果确实无法按时吃饭，可以选择谷物、豆类、奶类和水果这四类食物来“救急”，它们脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠带来负担。如果非要加班不可需要点外卖时，也应充分考虑营养，遵循不点煎炸食品、保证有蔬菜、粗粮和水果等营养原则。而在众多的外卖选项中，中餐的营养搭配也很重要。例如两个三鲜馅儿的包子搭配一碗小米粥以及一盘白灼生菜或海带丝都是不错的选择。随着年底的到来上班族们的生活更加繁忙而混乱的同时也可以利用上述方法来平衡自身的营养摄取以维护健康的状态哦。点外卖的同时也可以适当地添加一些营养均衡的套餐以满足自身的营养需求让身体保持最佳状态迎接每一个忙碌而充实的一天！