酒前来点牛奶和咖啡

夏日畅饮不担忧，饮酒原则助健康

夏日炎炎，与亲友欢聚时，一杯冰凉的啤酒无疑是解暑佳品。饮酒过量可能带来的酒精肝、啤酒肚等健康问题令人担忧。要想畅饮无忧，关键在于培养良好的饮酒习惯。让我们一同学习以下五个饮酒原则，健康饮酒，畅享夏日欢乐。

一、了解酒精与发胖的原因

酒精含有高热量，且会阻碍体内脂肪的燃烧。饮酒促进食欲，麻痹饱腹中枢神经，让人无意识地摄入更多食物。喝酒易使人发胖。

二、掌握饮酒前的小技巧

1. 饮酒前，喝牛奶或咖啡保护胃黏膜和肝脏。牛奶能减缓酒精吸收速度，保护胃黏膜；咖啡能促进肝脏机能，预防脂肪肝的产生。

2. 适量运动提高身体代谢能力，燃烧体内脂肪。

三、适量饮酒，控制酒量

专家建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性不超过15g。连续饮酒过量或短时间内大量饮酒会对肝脏造成损害。男性每日最大饮酒量：50°白酒100毫升、10°红酒500毫升、5°啤酒1000毫升等。女性饮酒量应为男性的一半。

四、交替饮水，加速代谢

与水交替饮用，可稀释体液，帮助酒精代谢，加速体内新陈代谢，将酒精及时排出体外，减少肝脏负担。但避免喝冰水，以免加重胃肠刺激。

五、选择合适的下酒菜

1. 选择清淡蔬果，如含有丰富植物纤维的蔬果，热量低，易产生饱腹感，促进身体对酒精和糖分的分解吸收。

2. 主食要少，温汤要多。低卡路里的温热汤品可以饱腹，促进新陈代谢。

3. 海鲜如乌贼、鱿鱼、贝类等含有牛磺酸，有助于肝脏消化。动物肝脏富含维他命B群，对身体健康有益。

只要掌握这些饮酒原则，就能畅饮无忧，享受夏日的欢乐。在欢聚时刻，让我们共同践行这些原则，为健康加分！