睡觉前应该要做的六件事

你是否渴望拥有一个无间断的优质睡眠，清晨醒来时充满活力，精神焕发呢？若是如此，那么睡前遵循以下六大建议，将大大提升你的睡眠质量。让我们一同跟随流产网小编的步伐，来一竟吧。

来一场平和的散步，时长10至20分钟。此举能使血液循环至体表，为皮肤带来鲜活的保养。当你躺下后，避免阅读或思考，让大脑活动减少，更快地进入梦乡。

睡前刷牙的重要性远超早晨。不仅可以清除口腔积物，保护牙齿，更有助于安稳入睡。完成一天的电视观看后，记得洗洗脸、擦擦身，以保持肌肤的清洁，让睡眠更为舒适轻松。

再来，喝一杯加蜜的牛奶。民间有句老话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”即早上喝淡盐开水，晚上饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。而蜂蜜则有助于维持整夜的血糖平衡，避免早醒，对经常失眠的老年人尤为适宜。

接着是梳头环节。头部的穴位众多，通过梳理可以起到按摩和刺激的作用。早晚用双手指梳至头皮发红、发热，能疏通头部血流，提高大脑的思维和记忆能力，减少脱发，消除大脑疲劳，引导你早日进入梦乡。

保持寝室内空气的新鲜也是关键。风大或天冷时，可短暂开窗，睡前再关好。但需注意，睡时切勿用被蒙头。

洗（搓）脚是不可或缺的一环。脚被誉为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分受医学家推崇。若能在睡前用温水（约40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，便能促进气血运行、舒筋活络，使阴阳恢复平衡状态。对老年人而言，更有助于祛病健身。

流产网小编温馨提示：想要享受整夜的优质睡眠，以上六件事虽然看似琐碎，但却能让你的身心得到全面的健康放松，显著提高你的睡眠质量。为了每晚的高质量睡眠，让我们一起行动起来，养成良好的睡前习惯吧！