孕妇需要补充哪些微量元素

孕期微量元素需求

怀孕是一段充满奇妙变化的生理旅程，这期间母婴的健康离不开充足且合理的营养供给。尤其是微量元素，它们在孕期的作用至关重要。今天，我们来聊聊哪些微量元素在孕期需要补充，哪些不必额外补充，以及哪些需要严格掌握剂量。

让我们谈谈锌。锌的缺乏可能会导致胎儿先天畸形。妊娠早期，胎儿对缺锌最为敏感。研究显示，妊娠早期血锌低于平均值并持续下降的孕妇，胎儿并发症的发生率高达74%。而通过补锌或自然平衡的方式，这一比率可降至37%。孕妇每日补充15～20毫克的硫酸锌或醋酸锌，即可保持锌的平衡。牛肉、鱼等动物性食品以及海产品是锌的主要来源，而养麦、黑麦、玉米等植物性食物也含有丰富的锌。

接下来是铁。妊娠4个月后，铁的需求逐渐增加。约有25%的孕妇因铁摄入不足或吸收不良而出现缺铁性贫血。铁是供给胎儿血液和组织细胞的重要元素，除了满足胎儿的生长需求，还需部分储存于肝脏以备分娩过程中的失血。孕妇每日大约需要15毫克的铁。

说到铜，孕妇体内的铜浓度在妊娠期间会逐渐上升，这可能与雌激素水平的增加有关。胎儿的肝脏中铜的浓度更是成人的5-10倍，因此孕期无需额外补充铜。

钙是胎儿发育的重要元素，尤其是骨骼发育。虽然牛奶是含钙丰富的食品，但许多中国孕妇因不习惯食用奶类制品而导致钙储存较低或缺钙。从妊娠5个月起，建议补充钙剂，如葡萄糖酸钙。但同时需注意补充维生素D，以确保钙的充分吸收。但为了防止胎儿头部过度骨化，影响自然分娩，妊娠36周后就应停止额外补充钙。

每一位孕妈妈都要重视微量元素的补充，这关乎自身健康和宝宝的生长发育。保持饮食均衡，合理补充微量元素，为母婴的健康保驾护航。