生完孩子更要补钙

身为新妈妈，她身上的快乐与痛苦往往相伴相随。从初为人母的喜悦到身体的种种不适，如身体浮肿、腰酸背疼腿抽筋等，都是许多新手妈妈必须面对的挑战。这些症状大多源自于身体的钙质缺乏。如果在产前产后进行正确的补钙，这些烦恼或许就能得到有效解决。在这个过程中，我们需要采取药食同补的双重策略。

北京大学第三医院妇产科教授李诗兰指出，哺乳期间的女性钙流失速度惊人。由于母乳中含有孩子成长所需的钙质，产妇每日泌乳1000-1500毫升，就会失去约500毫克的钙。加之生产时的体力消耗、哺乳期易出汗、夜间照顾孩子的辛苦导致的睡眠不足，新妈妈们的身体难以恢复。产后补钙显得尤为重要，不仅有助于增强体质，还能提高泌乳量。

中国营养学会建议，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，而日常膳食很难达到这一标准。李诗兰教授建议，为了达到这一摄入量，产妇最好每天服用一片含钙量为600毫克的钙片。多吃奶制品、豆制品等富含钙质的食物也是不可或缺。

对于那些喝牛奶后容易出现腹部不适和胀气的产妇，可以选择多喝酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃等也是钙质的良好来源，可以适当补充。产后一定要注意休息和晒太阳，这对于促进钙的吸收和身体健康同样重要。

值得注意的是，胎儿在三个月大时，对钙的需求达到峰值，此时孕妇的钙吸收率也大大提高，相当于平时的两倍。在妊娠期间进行适量的补钙至关重要。补钙也要根据个人体质和医生的建议来进行适量补充。盲目大量补钙并非明智之举。希望每位新妈妈都能关注自己的身体状况，科学合理地补充钙质，享受健康快乐的哺乳时光。同时推荐阅读相关文章，获取更多关于产后护理和营养补充的知识和信息。