孕妇补钙期间不能吃什么-

孕期钙补全攻略：哪些食物要避开？

身为准妈妈，你是否在为如何给宝宝提供充足的营养而烦恼？钙的补充无疑是其中的重要一环。在补钙的过程中，有些食物却是不能与之同时进食的，否则会影响钙的吸收。让我们一起了解一下这些孕期补钙的“禁忌食物”。

孕期补钙，这些食物请避开

草酸类蔬菜如菠菜、苋菜、竹笋等，许多孕妇在孕期会特别注意多吃蔬菜水果。这些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中能与钙结合形成沉淀，阻碍钙的吸收。建议孕妇适量摄入这类蔬菜，每天约500-750克，且可以先用水焯一下再烹饪，以减少草酸的涩味。

植酸类食物如大米、白面。这些主食中的植酸能与消化道中的钙结合，形成不能被人体吸收的植酸钙镁盐。孕妇可以将大米用温水浸泡，这样米中的植酸酶会分解大部分植酸；发酵后的面食也能水解植酸，避免影响身体对钙的吸收。

含磷食物如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等。正常的身体钙磷比例是2∶1，若摄入过多含磷食物，会使钙磷比例失衡，高达1∶10-20，这将导致体内的钙被“赶”出体外。孕妇在补钙期间应尽量避免这些食物。

高钠食品即高盐食品。孕妇摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，还可能导致骨骼中钙的流失。因为盐中含有钠，肾脏排泄钠时会同时消耗钙。孕妇的饮食宜清淡。

脂肪分解的脂肪酸（特别是饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，降低钙的吸收率。孕妇应注意合理安排饮食，避免过于油腻的食品。

除了上述食物外，孕妇在孕期还有很多饮食禁忌。为了你和宝宝的健康，一定要了解并遵循孕期饮食原则。推荐阅读相关文章，了解更多孕期饮食知识和营养补充方法。让我们一起为宝宝的健康成长努力！