孕晚期-助产3式

跪坐调息与孕期瑜伽动作

在孕期，为了保持身体健康和顺利生产，许多孕妇选择进行孕期瑜伽。以下是几个常见的孕期瑜伽动作及其相关说明。

跪坐调息是一种帮助平静身心的动作。具体做法为：脚背贴地，两膝盖和两脚尖并拢，脚跟分开，坐在地面上。双手手心向下置于大腿上，上身挺直，闭眼感受呼吸，平静思想。这个动作可以根据自己的身体情况决定运动时间，最好在饭后进行，有助于消化。整个孕期都可以练习这个动作，可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。

坐姿展髋式是一种伸展下肢的动作。坐下后，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开。双手可以抱住脚趾或放在膝盖上。这个动作可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。但是患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇不宜做此动作。

平蹲式是一种加强大腿和骨盆肌肉的动作。在吸气的手心向下，伸直双臂从体前抬起至与地面平行，然后踮起脚跟缓慢向下蹲。保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势，呼气的同时缓慢站起。这个动作做3轮，以感觉舒服为限。如果感觉踮脚吃力，可以采用不踮脚的方式来做。但是如果有眩晕或严重关节炎的孕妇不宜进行此动作。

这些孕期瑜伽动作不仅可以帮助孕妇保持身体健康，还可以增强体力和耐力，为顺利生产做好准备。在进行这些动作时，孕妇应该注意自己的身体状况，避免过度运动，并根据自己的情况适当调整运动强度和时间。在练习过程中，保持呼吸顺畅，平静思想，享受瑜伽带来的身心舒缓。通过持续的练习，孕妇可以感受到身体和思想的平静和完全放松，为顺利生产打下坚实的基础。