白领MM患了腰疼怎么办？

对于白领一族来说，长时间久坐不动是引发腰痛的重要因素之一。除了工作习惯外，不良的生活方式也会成为腰痛的诱因。那么，白领一族如何应对腰痛问题呢？下面，我们将从正确的坐姿、卧具、站姿、步态、活动以及卧姿等方面，为大家介绍一些预防或减少腰痛发作的方法。

正确的坐姿非常重要。保持上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。如果可能的话，可以在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直，减少弯曲。

在选择卧具时，中等硬度的床垫是最合适的选择。钢丝床、席梦思等软床容易使腰椎生理曲度改变，导致腰部肌肉及其他软组织劳损。选择一款硬度适中的床垫，为身体提供较好的支撑。

正确的站姿也是预防腰痛的重要一环。保持两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立。长时间的站立姿势不能持久时，可以采用“稍息”姿势，并双脚互换。

对于步态，正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不费力的下肢运动。腰痛患者不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度以3厘米左右为宜。过高的鞋跟会增加腰部的负担，加重腰痛。

正确的活动和卧姿也有助于缓解腰痛。游泳是一种适合腰痛患者的运动方式，自由泳和仰泳更为合适。也可以进行医疗体操锻炼，如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧燕飞式运动等。在卧姿方面，侧卧时略微屈着身子，仰卧睡眠时伸展身子，有助于肌肉松弛，缓解腰痛。

对于白领一族来说，腰痛是一种常见的职业病。除了上述方法外，保持良好的生活习惯和饮食习惯也有助于预防腰痛。如果长时间受到腰痛的困扰，一定要及时就医治疗。在选择医疗机构时，切勿到不具备行医资格的小诊所看病，以免延误病情。让我们一起关注健康，预防腰痛的发生。