女性健康饮食的10大障碍

一、忙碌工作，外卖相伴

在繁忙的工作节奏中，晚饭往往沦为单调乏味的外卖或餐馆大餐。但你知道吗？每一次外卖，都可能让你多摄入200大卡的热量和10克脂肪。为了健康，不妨走进超市，选购一些熟食、速溶燕麦片、蔬菜沙拉等既营养又饱腹的食物，让身体得到应有的呵护。

二、孩子零食诱惑难挡

糖果和薯条是孩子们的最爱，也是许多家长的软肋。作为家长，你可以通过改变购物清单来抵制这些诱惑。华盛顿大学医学院的儿童营养学家指出，不购买这些食物，它们的诱惑力自然会降低。逐渐用全麦饼干代替甜点，烤薯条代替炸薯条，让孩子慢慢适应健康饮食的改变。

三、甜食控的福音黑巧克力

如果你对甜食情有独钟，那么黑巧克力可能是你的最佳选择。相比其他巧克力，黑巧克力的热量更低，且对身体有益。其中富含的类黄酮可以帮助降低血压，预防心脏病。购买巧克力时，选择可可含量60%以上的产品，这样含糖量会更低。

四、蔬菜口味不佳？试试这些方法！

对于厨艺不精的人来说，自己烹饪的蔬菜口味可能不尽如人意，导致蔬菜在饮食中地位下降。想要改善这一情况，可以控制烹饪火候，学习一些烹饪技巧。拌一盘简单的蔬菜沙拉也是不错的选择，既省时又美味。

五、盐分过多的烦恼

饭店餐点中的盐分往往过多，一次就餐就可能吃掉一天摄盐量的80%。为了健康，购买即食食物时要留意食品成分中是否含有盐分。平时少放盐，可以有效降低食盐过多带来的健康威胁。

六、果蔬新鲜，不忘提醒

购买适量的果蔬，通常可以保存7天。每次购买一周所需的果蔬，适当保存，不同蔬菜要用包装隔离，放在冰箱显眼处提醒自己。芒果、番茄、香蕉等保存时间相对较长，而绿叶菜易腐败，要尽快食用。

七、鱼的美味，不再被腥味所掩盖

讨厌鱼腥味的人往往忽略了鱼肉的健康与美味。鱼肉热量低、高蛋白、含钾丰富，其中的脂肪酸有助于保护心脏、增强记忆。并非所有鱼类都有腥味，做熟的鱼也可以散发出诱人的香味。鳕鱼、比目鱼和鲈鱼等就是很好的选择。

八、自带午饭，健康有保障

虽然上班族可能觉得自带午饭麻烦，但与吃外卖或去餐馆相比，自带午饭更加健康。无法每天自带午饭时，可以在办公室准备应急午餐，如粗粮饼干、酸奶、水果、坚果或速溶汤等，都是健康的选择。

九、高纤维食物，适量享用

高纤维食物有助于降低胆固醇、保持身材。但有人因食用后不易消化而放弃。要知道，任何食物都要适量食用。逐渐增加到每天食用15克纤维食物，几周后再增加至20克，让健康食物真正发挥作用。

十、碳水化合物不再拒绝

碳水化合物是人体必需的，但过量摄入会导致体重增加。给碳水化合物增加蛋白质摄入，如蛋类、大豆、鱼类或牛肉等，可以增强饱腹感，避免过量摄入。平衡饮食，让身体保持健康状态。