9个方法 帮你减掉肚子上的赘肉

对抗腹部赘肉：实用瘦腹妙招大盘点

你是否曾为肚子上的赘肉苦恼不已？今天，流产网小编为你带来了日常生活中最实用的9个瘦腹妙招，让你轻松告别小肚腩，拥有平坦小腹！

1、沙拉暂别，利尿饮料来帮忙

想要迅速告别小肚腩，暂时告别沙拉吧！研究表明，多喝利尿的饮料，如咖啡、茶等，可以有效排除体内多余水分，让你的肚子不再“膨胀”。

2、全麦食品，减肥好帮手

全麦食品在减肥过程中大有裨益。据Penn State大学的一项实验显示，食用全麦食品的减肥者相比食用普通食品的减肥者，肚围减小的速度更快，效果更显著。

3、樱桃美肤又瘦腹

密西根大学的研究发现，多吃樱桃的实验鼠能够减少身体中部肥肉。樱桃中的花青素不仅能降低糖尿病风险，还能帮助减肥，尤其是针对消除腹部赘肉有着显著效果。

4、选择瘦腹食品

有些食物能帮助你拥有平坦小腹。如杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油、夏威夷豆等，这些食物含有一些能够帮助消除腹部赘肉的物质。

5、反式脂肪酸，腹部赘敌

研究发现，反式脂肪酸会增加腹部赘肉。应避免食用含有较高反式脂肪酸的食物，如薯片、饼干等零食。这些零食除了增加心脏疾病风险外，还会让你的腰围无形增大。

6、步伐加快，热量消耗更多

加快走路步伐能让你在减肥过程中多消耗大约25%的热量。研究表明，高强度短时间的锻炼比长时间轻松锻炼更能有效减少腹部赘肉。

7、保证充足的睡眠

正确的饮食和规律锻炼固然重要，但充足的睡眠也是避免压力和中央肥胖的关键。缺乏睡眠会导致抗压荷尔蒙升高，进而增加腹部赘肉。成年人每晚5到6小时的睡眠比7到8小时的睡眠更容易导致增肥。

8、绿茶助减肥

绿茶不仅对皮肤有益，预防癌症，还能有效帮助减少腹部赘肉。一项为期12周的实验显示，每天喝4杯绿茶的人比喝同等量咖啡因饮料的人更容易减肥。专家认为，这是儿茶素加速脂肪燃烧的效果。

9、小动作助瘦腹

这里有一个简单的瘦腹运动，只需保持收腹姿势即可。在走路或等待公交车时都可以进行。这个简单的动作有助于你保持腹部平坦。只需坚持每天做这个动作，你就能轻松告别小肚腩，拥有迷人身材！

以上这些瘦腹妙招都是日常生活中容易实践的，只要你坚持执行，相信不久就能见到效果。赶快行动起来，告别腹部赘肉，迎接健康美好的生活吧！