家有考生的家长必知 一日三餐怎样搭配

高考时节：考生饮食与健康指南

==================

随着六月的到来，我们迎来了紧张又激动的高考季。你家的孩子是否也是今年的高考生呢？如果是的话，不仅要关注他们的学业进展，更要关注他们的饮食健康。接下来，让我们一起高考生的饮食如何健康搭配，帮助他们在紧张的备考中保持良好的状态。

一、一日三餐，如何搭配？

-

早餐：不可或缺的营养之源

对于高考生来说，早餐的重要性不言而喻。早餐不仅要吃饱，更要吃好。缺乏足够的营养，血糖会不稳定，直接影响大脑的正常工作。理想的早餐应该包括足够的蛋白质，主食与动物食品搭配，同时注意干稀搭配。比如面包加牛奶、麦片粥加鸡蛋等。

午餐：质量与数量的保证

午餐是高考生前半天的能量补给站。上午人体消耗了大量的热量和营养素，所以午餐必须吃饱、吃好。除了主食外，还要摄入足够的肉类、鸡蛋等能量较高的食品，为下午的考试做好充足的准备。午餐同样需要摄入各种营养素，做到有粮、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。

晚餐：八分饱，适度为宜

一些家长会把考生的营养补充集中在晚餐，其实这并不科学。晚餐宜吃八分饱，因为晚上人体消耗的能量较少。饭后还要休息一段时间再复习。

二、饮食中的营养元素

-

胡萝卜、香蕉等提高记忆力

高考生需要面对大量的知识记忆，一些食物如胡萝卜、香蕉等，能够帮助提高记忆力。胡萝卜能加快大脑新陈代谢，香蕉含有血清素，对大脑的成功意识不可或缺。

维生素C减轻心理压力

面对高考的压力，身体需要更多的维生素C来应对。考生应多摄取富含维生素C的食物，如草莓、洋葱、菜花等。

注意平衡饮食

平衡饮食是保持健康的关键。要做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。要注意烹调方法多样化，力求做到色香味形俱佳。要注意摄入富含不饱和脂肪酸的食物和富含卵磷脂类的食品，如动物脑、蛋黄、豆制品等。

三、温馨提示

除了饮食调整外，家长还需要注意让高考生放松心情。饮食与心理调适同样重要。在备考期间，家长应尽量让考生保持轻松的状态，避免过度压力影响考试表现。家长要密切关注考生的身体状况和精神状态，及时为他们提供必要的支持和帮助。

高考生的饮食健康至关重要。希望家长们能更加关注考生的饮食健康，让他们在备考期间保持良好的状态，迎接挑战。