夏季远离疲劳的六个小技巧

夏日炎炎，炙热的阳光让人食欲消退，对于冷饮的渴望愈发强烈。过度的冷饮摄入并不利于我们的健康。那么，如何在夏天保持身心健康呢？让我们一起来夏季预防疲劳的小常识。

要适当补充糖分和碳水化合物。糖分和碳水化合物是我们身体的主要能量来源，它们能够为我们提供日常所需的50%-55%的体能。复合糖是一种“慢吸收糖”，能够长时间为我们提供稳定的能量。富含复合糖的食物有面点、米饭、面包和干菜等。在办公室，你可以携带一些小饼干来增加碳水化合物的摄入。早餐时，配上饼干、鸡蛋和牛奶，让你整个上午都精力充沛。下午茶时间，几块饼干和一杯饮料，也能让你重新焕发活力。

避免在午后摄入过多的咖啡因。适量的咖啡因摄入可以提神醒脑，但过多的摄入则会影响睡眠质量，导致第二天精神不振。建议在每天200-300mg的咖啡因摄入范围内调节自己的摄入量。

加强运动也是缓解疲劳的有效方法。人生难免遭遇喜怒哀乐，积极的调解才能使自己的身心保持最佳状态。有氧运动可以帮助你更快地进入睡眠状态，适度的运动也有助于建立正常的生物钟，让你的身体运转更加顺畅。

利用淋浴缓解身体疲劳也是一个不错的选择。55%的活动参与者认为“水疗”能有效缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能带来一定的效果。

听音乐也是一种缓解疲劳的好方法。科学研究证明，愤怒对身体有很多负面影响，而听音乐能有效帮助你摆脱负面情绪，尽快恢复到最佳状态。当你感到疲倦时，不妨打开音响，让自己沉浸在喜欢的音乐中。

露天锻炼也是夏季预防疲劳的一个好方法。在大自然中锻炼，可以让人更好地接触自然环境，感受阳光、树木、鸟类等元素带来的清新感觉。徒手体操、瑜伽、普拉提和太极等都是很好的露天运动选择。暴露在外部环境中还有助于增强人体抵抗力，降低日常疾病的风险。

除了以上提到的几点，保持良好的作息和饮食习惯也是预防疲劳的关键。充足的睡眠是身体恢复的重要过程，而健康的饮食则能提供身体所需的营养和能量。在夏天，我们还要注意防晒和保湿，避免过度暴晒和缺水导致的身体不适。

夏天虽然炎热，但我们可以通过合理的方式应对疲劳，保持身心健康。适当补充糖分和碳水化合物、避免过多摄入咖啡因、加强运动、利用淋浴缓解疲劳、听音乐以及露天锻炼等都是有效的预防疲劳的方法。让我们在夏天也能保持活力四溢！