8个改变终止你的打鼾问题

打鼾问题困扰着许多人，它不仅影响自己的睡眠质量，还可能成为枕边人的噩梦。难道这仅仅是不可避免的小问题吗？不，它还可能隐藏着多种健康隐患。今天，流产网小编为你带来生活中的小窍门，帮你解决这一烦恼。

你有想过通过简单的改变就能终止打鼾吗？一起来看看吧！

8个简单方法助你远离打鼾困扰

抬高头部和上半身。睡觉时，使用两个枕头支撑头部，能够有效减轻打鼾现象。如果你觉得抬高头部不舒服，可以尝试抬高整个上半身或选择侧卧。这些方法都能有效缓解打鼾问题。

更换清洁枕头。枕头上积累的灰尘、头垢和尘螨会持续刺激呼吸道，不仅容易引起过敏反应，还会加重打鼾。打鼾的人更需要注意经常换洗枕套，甚至每半年左右更换一个新枕头。

睡前喝杯水。干燥的空气会刺激鼻腔和咽喉黏膜，导致或加重打鼾。保持卧室空气湿润，使用加湿器，并在睡前洗个热水澡、喝杯温开水，让身体充满水分，这样黏膜就会舒服很多。

使用通气鼻贴。大多数药房都有售的通气鼻贴，使用简单方便，只需在睡觉时贴在鼻腔外侧即可。它有助于扩张鼻腔通道，增加通气量，缓解因感冒、过敏、鼻炎等引起的鼻塞问题，对减轻或缓解打鼾也有帮助。

进行鼻腔冲洗。每天早上或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或使用专门的洗鼻器清洗。这有助于清除藏匿的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应性，使呼吸更为顺畅，对缓解打鼾症状也有一定效果。

订制咬合板。下颚肌肉松懈也是打鼾的常见原因，特别是在怀孕的女性和肥胖的中老年人中更为常见。严重时可能影响胎儿发育或重要器官的供血。寻求医生定制咬合板可以有效解决这个问题。

晚上避免饮酒。许多人认为喝点小酒有助于睡眠，但事实上这是一个误区。酒精会在“酒劲”消失后，导致心跳加快、呼吸急促等神经兴奋表现，从而加重或诱发打鼾。

适当服用药物。对于因不同原因引起的打鼾，需要“对症下药”。例如，如果是慢性过敏引起的打鼾，可以服用抗组胺药物缓解；如果是因感冒鼻塞后打鼾，可以使用减充血剂。但请注意，部分打鼾情况可能需要手术治疗。

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