3种食物助你摆脱失眠烦恼

夏日安眠秘诀：食物中的自然催眠剂

夏天炎热，失眠频发，你是否也为此苦恼？想要摆脱失眠的困扰，不妨尝试从日常饮食中寻找答案。搭配碳水化合物食物如蜂蜜全麦吐司或水果，既能带来般的安眠效果，又无需担心药物依赖的副作用。

三大食物助你一夜好眠

1、色氨酸食物降低兴奋度

代表食物：小米粥

色氨酸，这个在小米粥中丰富的成分，能够在人体内代谢生成5羟色胺。这种物质能够抑制中枢神经的兴奋度，使你产生困意。更进一步，5羟色胺会转化成具有镇静和助眠作用的褪黑素。南瓜子仁、腐竹、虾米等也含有丰富的色氨酸。值得注意的是，色氨酸会借着碳水化合物与蛋白质的组合顺利进入大脑，给你一个安稳的睡眠。

2、维生素B族的食物消烦躁

代表食物：全麦食品

全麦食品中的B族维生素具有消除烦躁、促进睡眠的神奇作用。这些维生素相互协同，能调节新陈代谢，增强神经系统功能。燕麦、糙米、全麦面包等都是全麦食品家族中的佼佼者。

3、富含钙和镁的食物放松神经

代表食物：牛奶、核桃

钙和镁并用，可成为天然的放松剂和镇定剂。牛奶，作为钙的丰富来源，被誉为“助眠佳品”。而核桃中镁含量丰富，在临床上常用于治疗失眠、健忘等症状。

以上介绍的是一些日常生活中常见的失眠调理方法，对于长期受失眠困扰的患者，调节生活习惯和饮食只能起到辅助作用。若失眠情况持续严重，建议及时寻求医生的帮助，进行系统治疗。毕竟，专业的诊断与治疗才能更好地帮助你摆脱失眠的困扰，恢复良好的睡眠质量。也不应滥用等药物，以免对身体造成不必要的负担和副作用。让我们在享受美食的也享受一个安稳的睡眠吧！