正确呼吸有效性可缓解女性痛经

女性的烦恼之一便是痛经，但不必因此而困扰。今天，微微健康网流产网的小编将向大家介绍一种通过腹式呼吸运动缓解痛经的方法，让我们一起来试试吧！

专家指出，60%的女性患有原发性痛经，其中12-16%的女性痛感尤为强烈。针对这一问题，结合专业知识和个人体验，专家发现适量的运动可以有效减缓痛经。在此基础上，通过进一步研究，养生功法也被证实对缓解痛经具有积极作用。

要理解原发性痛经的发病根源，其疼痛主要是由子宫收缩和缺血引起的。这种疼痛可能与分泌型子宫内膜产生的前列腺素有关。原发性痛经几乎总是伴随着排卵性周期。

子宫缺血是原发性痛经的主要原因。当个人腹部承受剧烈疼痛的能力较低时，容易出现强烈的腹部绞痛。针对这种情况，运动处方主要目的是增强人体的气血和括约肌的能力。

经期前后，女性可以尝试散步、仰卧起坐和无极式站桩等运动。散步时，下肢的运动可以增加下体的活血能力；仰卧起坐主要针对腹部的锻炼，不仅能活血通络，还能增强女性腹肌的承受能力，为缓解发病时的疼痛做好准备。

而无极式站桩的精髓在于呼吸内功的运动。通过顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩和舒张的阈值增大，还能增强人体的韧劲和承受能力。这些都能有效应对和缓解原发性痛经。

具体的练习方法如下：

站立时，确保百会穴、会阴穴和两脚连线的中点形成一条直线。然后进行顺腹式呼吸。吸气时，腹部缓缓凸出，意念由内向外摄力；呼气时，腹部凹进，同时咬紧牙关，提肛，用意念将体内的废气由外向内排除。每分钟进行4-6次呼吸，每次练习持续3-5分钟，每天不限次数。

当经期到来时，可以改为做抬脚运动或卧躺腹式呼吸运动。对于疼痛感强烈到连挪动身体都引发疼痛的情况，建议改做卧躺的腹式呼吸运动。躺在床上时，同样要将百会穴、会阴穴和两脚连线的中点形成一条直线，然后用意念守在这3个部位。经期时的练习每天早晚各进行1次。

微微健康网流产网温馨提示：妇女经常参加一些体育锻炼对于预防和治疗月经期腹痛也是有好处的。简单的运动处方如抬脚或做腹式呼吸运动，可以有效缓解痛经。让我们积极行动起来，用健康的生活方式告别痛经的困扰！