如何帮助孕妈妈酣然入梦

孕期是一段特殊的生理时期，身体与情绪的反应如同微妙的交响乐在演绎。随着生活品质的逐渐提升，孕期营养得到了充分保障，恶心、心口灼热、发闷和打鼾等现象仍然困扰着许多孕妈妈。这些反应像隐形的屏障，阻挡了她们的安稳睡眠，影响了她们的情绪和精神状态。特别是对于孕前就有不良睡眠习惯的女性来说，孕期的这些困扰可能会使睡眠问题雪上加霜。那么，如何帮助孕妈妈们打破这一困境，让她们享受安稳的睡眠呢？以下是一些建议。

孕妈妈需要对烟酒说“不”。据调查，城市中女性烟民的比例逐年上升，和酒精都会通过母体对胎儿造成危害。它们都会使人的中枢神经系统兴奋，从而使人难以入眠。为了宝宝的健康，孕妈妈需要远离这些有害物质。

减少咖啡因的摄入。茶、咖啡、可乐和巧克力中都含有咖啡因，这些物质也有使人兴奋的作用。孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料，以保证夜晚的睡眠质量。

创造一个舒适温馨的卧室环境对孕妈妈的睡眠至关重要。孕妇的体温一般比常人稍高，所以孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

运动对孕妈妈的身心健康有益，但睡前3-4小时内不宜运动。适量的运动有助于日后分娩，但运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。已有研究证实，睡前运动会缩短人睡眠的时间，使人得不到充分休息。

适当午休对孕妈妈非常重要。中国人历来有午休的习惯，午间小睡可以起到提神、增强记忆力的作用。孕妇由于身体负荷较重，更容易感到疲劳，因此午间应抽空休息。但午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。

孕妈妈还应养成按时作息的习惯。有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈可以在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡等，都有助于放松身心，更容易进入安眠状态。床只应供睡觉和做爱用，避免在床上进行其他活动，以保持床的正常功能。睡前多花些时间和丈夫温存、谈心，有利于增进夫妻间的感情，使情绪和身体都得到放松。

通过这些建议的实施，相信孕妈妈们可以调整自己的生活方式，打破睡眠困扰，享受安稳的睡眠，让孕期更加顺利、舒适。