久坐危害大 教你如何“坐”出正确坐姿

如今，许多办公室工作人员长时间面对电脑，每周五天长时间坐着，经常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏。这种状况常常持续到周末休息后才能稍有缓解。长时间保持不良坐姿，尤其是长时间低头或曲背工作，使得办公室人员很容易发生颈、背、腰部的软组织慢性损伤或颈椎错位等问题。保持正确的坐姿对于办公室人员来说尤为重要。那么如何养成正确的坐姿呢？以下是几点建议：

一、头部和颈部

双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端或显示屏的上三分之一处保持平行。这样的坐姿能够让你在看屏幕下方的文字或图像时，头部自然下垂，减轻颈部压力。为了避免肩部和臀部的扭转对身体造成压力，一定要保持直视屏幕。降低电脑桌高度，对于女性来说，适合的高度是六七厘米，这样能够保持颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

二、手臂和肘部

将双臂放在椅子扶手上可能会导致肩部疼痛。建议将胳膊放置在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又能轻松够到鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂就能大致平行于地面，避免过度劳累。

三、下背部

为了保持下背部的自然曲线，避免由于缺少支撑力导致的身体过度摇晃，可以购买一个小靠枕放在椅子靠背下方。这样有助于保护脊柱。

四、腿部

生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐时需要牢记的准则。如果坐在椅子上时膝盖高于臀部或远低于臀部，都不利于膝盖弯曲呈直角。因此建议让膝盖的位置稍低于臀部，使大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

五、双脚

双脚要平踏地面，使踝关节自然呈直角。如果双脚总是接触不到地面，那么重力会让你脱离自然曲线状态。为了保持直角，可以使用踏脚板或者放个鞋盒、几本书垫在脚下。

为了健康，办公室人员应该保持正确的坐姿，并进行适当的锻炼。千万不要“坐以待病”。还可以通过一些简单的办公操来活动身体，缓解疲劳。比如每隔一段时间站起来走走、伸展一下身体、做做深呼吸等。这些方法都能帮助你缓解长时间坐着带来的不适。记住，正确的坐姿是保持身体健康的关键。只有身体健康，才能更好地投入到工作中去。推荐阅读《办公室健身操，让你轻松摆脱久坐疲劳》。