瑜伽哪几个动作收阴

一、日常缩阴的小方法

想要紧致阴道，日常缩阴是一个有效的方法。以下是一些日常缩阴的小方法，女性朋友们可以一试。

要拒绝长期久坐的习惯。习惯久坐的妇女会阴部透气不良，血液循环受阻，容易引发感染。提醒女性朋友要适时站起来活动，保持血液循环的畅通。长期久坐不动的女性还容易感染盆腔炎，所以要多加注意。

阴道卫生是特别需要注意的。阴道是人体最为脆弱的部位之一，因此关于阴道的养护需要特别注意。建议女性朋友选择白色的纯棉内裤，用清水清洗外阴，避免使用刺激性的清洁产品。在性生活时，也要避免过于激烈，并在同房后注意清理。还可以通过食物补充营养，如银耳、冰糖等，有助于改善阴道松弛的问题。

二、瑜伽缩阴提肛的五个动作

除了日常注意事项外，瑜伽中的一些动作也可以帮助缩阴提肛。以下是五个有效的瑜伽动作：

1. 盘腿提肛：盘腿坐下，缓缓吸气后闭气，吸气时收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

2. 骨盆时针：坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边及前后轮流抬高，这个动作可以让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，并改善腰酸背痛。

3. 骨盆提收：曲膝躺在地上，掌心向下，臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地。在吐气时收缩臀肌，重复多次。这个动作可以训练骨盆底肌群，防止子宫下垂。

4. 美人鱼式：跪坐姿，双手上举吸气，将臀部往一侧移动，然后换另一侧。这个动作可以灵活腰臀部，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。

5. 椅子式：身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。吸气时臀部向后移动如要坐下般，双手向前，吐气时收缩臀肌再恢复原位。这个动作可以强化臀肌和骨盆底肌群。

三、三个动作紧致阴道

想要紧致阴道，可以尝试以下三个动作：

1. 靠床沿仰卧，臀部放在床沿上，双腿伸直悬空。双手扶住床沿以防滑下。然后双腿慢慢向上举起向身躯靠拢，双膝保持伸直状态。这个动作可以帮助锻炼阴道周围的肌肉群。

通过这些日常缩阴的小方法以及瑜伽动作和阴道收缩练习相信女性朋友们可以有效地改善阴道松弛的问题并提升生活质量。记住耐心和信心是达到目标的关键同时也要注重日常的保养和健康生活习惯的养成。掌握肌肉运动的精髓，深刻体验肌肉的收缩与放松。刚开始时，肌肉紧缩的时间可能仅维持5秒，但经过几周的逐步训练，这个时间会逐渐延长到10秒甚至更久。

进行凯基尔练习，至少需要持续六周的时间。当你能够自如地进行肌肉的收缩与放松后，可以挑战更高难度的练习，即在一秒钟内完成收缩与放松的迅速转换。

对于阴道肌肉的锻炼，尝试向外下方向推送也具有重要意义。练习时，你可以仰卧在床上，放松身体，专注于提肛收缩的动作。重要的是要注意避免双腿、双臀和腹肌的用力，主要体会骨盆底肌的收缩动作，然后将收缩的动作集中在阴道和尿道上。持续重复这种一缩一放的频率，每天进行1-2回，每回10分钟。大约6-8周之后，你将会感受到阴道肌肉的紧致以及敏感度的提升。熟练之后，这个运动可以随时随地进行，无论你是坐着、站着还是躺着。

我们还要关注女性私密处的保湿秘笈。女性的阴道干涩可能与多种因素相关。随着年龄的增长，尤其是接近更年期及之后的女性，雌激素水平下降，阴道壁趋于平滑，分泌物减少，这是正常的生理变化。在这种情况下，可以在医生的指导下适量补充雌激素。

生活和工作中的压力也可能导致性欲低下，性唤起迟滞，阴道干涩。学会释放压力，保持心理健康也是非常重要的。如果问题严重，不妨寻求心理医生的帮助。

妇科炎症如阴道炎等也可能导致阴道干涩。如果患有妇科炎症，性生活时阴道黏膜会充血，导致分泌物减少，影响性生活的质量。女性朋友们应该养成良好的生活习惯，注重个人卫生健康，以预防妇科炎症的发生。在享受生活的也别忘了关爱自己，让你的私密处保持健康与活力。