孕中产后适当运动可消除产后抑郁

随着时光的脚步迈入2011年，年轻的80后一代已然成为生育大军的主力军。当下，年轻的母亲们摒弃了传统观念中的许多禁忌，开始以全新的姿态迎接孕育新生命的喜悦。其中最为显著的一点，便是她们在孕期前后也积极追求运动。广州国民体质监测中心的专家也指出，运动不仅有助于孕妇顺利分娩，更是消除产后抑郁的得力助手。

专家也温馨提醒广大准妈妈们，系统的运动应从孕前就开始规划。每个人的体质不同，因此运动的量和强度也应因人而异。

在城市中，产后抑郁的发病率逐年上升，这引起了人们的广泛关注。对于城市职业女性来说，产假过后往往需要面对多重压力：照顾孩子、处理家务等琐碎事务，同时还要担忧自己的职业发展。面对身材的臃肿和体能的下降，她们可能会失去原有的自信，加之担心职位和工作的稳定，心理压力过大，导致抑郁情绪的产生。据统计，约有半数以上的新妈妈在孩子出生后都会经历情绪不稳定的情况，如哭泣、情绪波动等。但大多数新妈妈的症状并不明显或转瞬即逝，这属于正常的生理反应。只有少部分新妈妈的反应较为强烈，被现代医学称为“产后抑郁症”。其症状包括紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的甚至会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行为。

为了有效应对这一问题，从孕期到产后进行适当的运动显得尤为重要。不同形式的运动可以帮助新妈妈增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。运动对于缓解产后抑郁情绪同样具有积极作用，使新妈妈精力充沛，提高身体平衡能力及关节柔韧性。相对于药物治疗，运动疗法安全、有效且简单易行，没有任何药物对母婴身体的毒副作用。运动无疑是消除产后抑郁的得力助手。

关于孕中的运动，传统观念认为准妈妈需要静养安胎，任何活动都可能引发流产。现代医学研究表明，流产大多与胎儿本身的问题有关，与准妈妈的适量运动并无必然联系。相反，适当的锻炼对准妈妈和胎儿都有诸多益处。怀孕前四个月，准妈妈可以选择散步、快走和慢跑，每天进行15分钟左右的短时间的轻强度锻炼，有助于控制体重、增强心肺功能，并消除不适感。怀孕中期（4-6个月），准妈妈可以选择更广泛的运动方式，如简单的健身体操等。临产前四个月则应以散步和快走为主。无论哪个阶段，运动的强度都应控制在不感到明显疲劳的范围内。

让我们为新生命的到来欢呼的也为这些勇敢的母亲们点赞。她们正以积极的态度和行动迎接人生的新挑战。