便秘怎么办？教你不外传的秘笈

便秘：那些你可能不知道的健康秘笈与尴尬真相

你是否常常面临一种尴尬而困扰的难题便秘？尤其是那些久坐办公室的族群。造成便秘的原因众多，比如长时间久坐、饮食不规律等。大部分人在面对这一问题时，常常选择忽视。但长期便秘对我们的身体健康有着不可忽视的影响。今天，我们将分享一些独特的秘笈，希望对你有所帮助。

一、古老的排便姿势之谜

想象一下，我们行走一百米并不会觉得累，但要是让我们爬一百米呢？我们的膝盖恐怕会受不了。从人类进化的角度看，自从三百万年前开始直立行走，人体的结构就已经适应了这种行进方式。我们的身体形态是进化的产物，而形态决定功能。行走被公认为最自然的行进方式。相较之下，膝盖并不适合承受过重的压力。

同样地，人类自古以来就习惯蹲着排便。近几十年来，坐便器的普及使得我们逐渐放弃了蹲着的排便方式。坐在马桶上排便时，肛门周围的肌肉会牵拉直肠，使得排便更为困难。相较之下，蹲着排便更为舒适自然。

有些人因为不清楚这个秘密，在坐便器上排便时可能会引发肛管皮肤的损伤，也就是肛裂。肛裂反复发作会导致肛门狭窄，使得排便更为困难。虽然有些人为避免使用公共坐便器而采用踩在上面的方式排便，但这其实是武术界的异端。坐在坐便器上时，身体的重量均匀分散；而踩在上面会导致力量过于集中。更重要的是，坐便器可能不像你想象的那么结实。踩上去很容易损坏坐便器，甚至可能导致意外伤害。

二、排便时的注意事项

除了排便姿势外，我们还应该关注排便过程中的其他注意事项。自Longo医生在1975年描述了直肠的“肛垫”结构后，医生们开始明白许多关于直肠和肛门的健康问题。痔疮、直肠粘膜松弛脱垂等问题都与肛垫下移有关。而这一切的根源在于直肠腔压力的增加。长时间排便这种持续保持直肠腔高压力的行为是非常不好的。

为了健康，我们应该避免将书籍、报纸、手机、iPad等带入厕所。排便时间应尽量控制在三分钟内。否则，长时间排便可能会导致骨折等极端情况的发生。例如，一位朋友在排便时因看手机时间过长导致脚扭伤并出现撕脱性骨折的情况。我们应该重视这个问题并养成良好的生活习惯。

便秘是一个常见但不容忽视的健康问题。我们应该了解并遵循正确的排便方式和注意事项以保持身体健康并避免不必要的尴尬情况发生。通过以上的分享希望对你有所帮助并引发你对健康问题的思考。