防癌要养成十个习惯

关于癌症：了解这些生活习惯，降低患病风险

在这个谈癌色变的时代，癌症已经成为现代人健康的一大威胁。流行病学研究发现，九成以上的癌症是由外部环境导致的，其中，与饮食习惯、食物加工、烹饪方法等因素有关的癌症患者约占40%，与生活习惯特别是吸烟、喝酒有关的约占30%。为了帮助我们更好地预防癌症，流产网小编今天为大家介绍了十个有助降低患病风险的好习惯。

原则一：以素为主，调整饮食比例

我们的饭菜应该由80%的蔬菜和20%的动物蛋白组成。现在很多人却颠倒了这个比例，过度依赖肉类食物。为了健康，我们应该尽量减少肉类摄入，增加蔬菜的比例。

原则二：食物多样化，以植物性食物为主

每餐应以植物性食物为主，占2/3以上。植物性饮食应包含新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。多样化的食物摄入，可以更好地满足身体对营养的需求，提高身体的抵抗力。

原则三：避免烧焦食物

烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦，熏鱼、熏肉也不能过量食用。烧烤食物容易产生致癌物质，我们应尽量选择煮、蒸、炒等健康的烹饪方式。

原则四：多吃淀粉类食物

每天摄入600-800g的各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少越好。淀粉类食物有助于预防结肠癌和直肠癌，高纤维饮食还可能预防多种癌症的发生。

原则五：多吃蔬菜水果

坚持每天吃-800g的各种蔬菜和水果，可以使患癌症的危险性降低20%。多样化的蔬菜和水果摄入，不仅提供了丰富的营养，还可能帮助我们远离癌症的威胁。

除此之外，还有其他五个原则同样重要：

原则六：保持适量运动。运动可以帮助我们保持健康的体重，提高身体的免疫力，降低患病风险。

原则七：保持心情愉悦。心情的好坏与身体健康息息相关，长期压抑、焦虑等负面情绪可能增加患病风险。

原则八：避免过度暴晒。过度暴晒可能导致皮肤癌的发生，我们应尽量避免长时间暴露在强烈的阳光下。

原则九：保持充足的睡眠。充足的睡眠可以帮助身体恢复，提高免疫力，有助于预防疾病。

原则十：定期体检。定期体检可以帮助我们及时发现身体的异常，采取有效的措施进行治疗，降低患病风险。

预防癌症从生活习惯开始。只要我们坚持健康的生活方式，保持良好的心态，就有可能降低患癌风险。让我们一起行动起来，为自己的健康负责！