孕晚期-解除孕妈“橡皮腿”好招数

介绍“橡皮腿”的成因与应对良方

随着孕期推进，许多准妈妈会遇到一个尴尬而困扰的问题“橡皮腿”。这并非空穴来风，而是由多种因素共同造成的。让我们一起来其成因并找到解决之道。

一、橡皮腿的成因介绍

成因一：子宫压迫

妊娠中晚期，随着子宫逐渐增大，对准妈妈的下肢形成了压迫，使下肢出现水肿。这种水肿从脚踝部开始，皮肤变得紧而发亮，手指按压会留下凹痕，并逐渐向上蔓延至小腿、大腿。这不仅使准妈妈感到疲劳，还严重影响了腿部的舒适。

成因二：水潴留

孕期体重平均增加9-12.5千克，其中大部分是液体。这些液体容易在皮肤下面疏松的组织间隙中t留，形成皮肤水肿。这一现象在妊娠10周左右尤为明显。

成因三：血液循环受阻

准妈妈的体位与水肿息息相关。仰卧位时，增大的子宫会压迫下腔静脉，阻碍下肢静脉血液回流至心脏；坐或站立时，则会阻碍髂总静脉回流。这些都会造成下肢静脉血液淤滞，使静脉压升高，最终迫使血管内的液体渗出，形成皮下水肿。

二、告别“橡皮腿”：实用招数大

招数一：调整活动姿势与节奏

妊娠中后期，应尽量避免长时间站立或久坐不动。不要经常盘腿而坐或步行过远的路程。

招数二：定期休息与活动

久站或久坐时，应每隔半小时起身走动，活动腿脚，促进静脉血液回流。这是预防和治疗“橡皮腿”的关键措施之一。

招数三：变换站立姿势

站立时，应不时变换姿势，避免双腿长时间保持同一姿势。可以先让一条腿的膝盖稍弯曲，然后换另一条腿，使腿部得到休息。

招数四：合理利用休息时间

上班时，应找合适的地方坐下，抬高双腿，以减轻下肢静脉的淤血。

招数五：左侧卧位休息

睡眠或平时躺卧时，采取左侧卧位，这样可以减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血流量，有助于缓解腿部水肿。

招数六：饮食控制与其他建议

注意控制盐分摄入，因为盐中的钠离子会加重水肿。秋初的老鸭具有滋阴清热、利水消肿的功效，适合体质燥热容易水肿的准妈妈。选择一双好鞋也能为腿部减压，如尺寸稍大、防滑、轻便、平底、透气性好等。

“橡皮腿”虽然是孕期常见的困扰，但通过了解成因并采取适当的应对措施，可以有效缓解不适，让孕期更加舒适愉快。