警惕！骨质疏松有10个信号

随着岁月的流逝，骨质疏松这个常见的衰老问题逐渐显现。在人生的五十载春秋之后，其发病率超过了半数。美国“关爱网”曾以一篇充满关怀的文章，向我们介绍了由美国内布拉斯加州骨质疏松症研究中心主任罗伯特莱克博士发出的警示信号。这并非简单的数字罗列，而是关乎每一个生命的骨骼健康。

第一类警示信号关乎体型。天生偏瘦或骨架较小的人，骨质疏松症的阴影可能更早地笼罩他们。骨骼密度在人生的第二十年至第二十五年达到巅峰，之后便开始逐渐下滑。对此，莱克博士建议，在三十而立之年，我们应该着手增强骨骼健康，通过饮食调整，如增加奶制品等富含钙质的食物，同时积极参与运动，尤其是那些带有冲击力的活动如跑步和跳跃。四十不惑之时，我们更应持续坚持营养补充，额外补充钙镁和维生素D，同时力量训练不可忽视。它有助于减缓骨质的流失。

第二类警示信号关乎习惯。的烟雾笼罩的不仅是肺部，更是骨骼。多项研究已经证实，吸烟会降低骨骼密度，增加骨质疏松的风险。莱克博士语重心长地表示，无论年龄大小，都是对骨骼健康的善待。越早，骨骼受益越大。

第三类警示信号关乎生活方式的选择。每日饮酒超过一定限度，酒精会侵蚀骨骼的坚固度。因为酒精会导致骨骼中关键矿物质的流失，如钙和镁。这种风险在女性中更为显著。为了守护骨骼健康，减少饮酒或戒酒是明智之举。以茶或温馨的牛奶加蜂蜜替代酒精，为骨骼提供必要的滋养。

第四类警示信号关乎饮食习惯。牛奶被誉为壮骨的最佳食物，其中的钙质对于骨骼健康至关重要。特别是对于因乳糖不耐受而回避牛奶的人来说，选择维生素D强化的牛奶或钙镁强化的豆奶是明智的选择。莱克博士建议，经常饮用这些饮品，有助于强化骨质，抵抗骨质疏松的侵袭。

最后一类警示信号关乎心理健康。饮食紊乱症如厌食症是骨质疏松的警示灯。过度减肥导致的激素水平变化，可能引发月经紊乱，进一步影响女性的骨骼健康。专家建议，面对这一问题，及时治疗，恢复正常饮食习惯是关键。确保饮用牛奶，补充钙镁维D补剂，为骨骼和牙齿提供全面的保护。

骨质疏松并非不可预防的疾病。通过关注身体发出的警示信号，调整生活方式、饮食习惯和积极参与运动，我们可以守护骨骼健康，享受生活的每一刻。