没这7种营养 女人衰老100倍

岁月在无声无息中流逝，当我们察觉第一道皱纹悄悄爬上额头时，是否开始担忧衰老的来临？别担心，让我带你了解七种经过科学家验证的抗衰营养品，它们将帮助你延缓衰老的脚步。

让我们来谈谈Omega-3脂肪酸。这种物质对神经和心血管系统的健康至关重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的风险。它的主要来源是深海鱼类和核桃。如果你不是每周都吃鱼，那么每天补充含EPA和DHA的营养品是非常必要的。素食者可以选择亚麻仁油或海藻提炼的DHA胶囊。

接下来是维生素B族，这可能是最实用的抗衰老营养素了。很多人通过补充它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性维生素，会随体液排出，因此人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。建议每天至少补充1至5倍的RDA（每日营养素建议摄取量）。

硫辛酸被称为“万能抗氧化剂”，广泛应用于心脏病、糖尿病等疾病的预防和治疗。它不仅能保存和再生其他抗氧化剂，如维生素C和E，还能平衡血糖浓度。菠菜和肉类是其主要食物来源，但含量很少，建议每天摄入5至20毫克。

人参能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份，具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。可以服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。如使用粉状制剂，摄入量应在500至2000毫克才有效。

银杏在欧洲被定为处方用药，它能改善血液循环，提高心智功能，预防肿瘤产生。建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品，可分三次服用，通常一个月后才能逐渐显效。

维生素C被证明是有效的抗氧化剂，能保护细胞免受自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。它还能抑制血液中的胆固醇被氧化，有效预防心脏病。建议每天摄入量为200至500毫克。如果还补充其他抗氧化剂，应适量减少剂量。

我们来谈谈维生素E。这是一种脂溶性维生素，也是有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱和脂肪酸免受自由基侵害，降低心脏病发生，预防动脉硬化。建议每天摄入量为100毫克。但请注意，过量摄入可能会导致出血或疲劳状态。

这些营养品并非万能药，但它们经过科学验证，确实能帮助我们延缓衰老。保持健康的生活方式同样重要，包括均衡饮食、适量运动、保持良好的心态等。让我们从今天开始，用这些知识和行动来迎接更美好的明天吧！