细数身体缺营养的7个信号

身体发出的七大信号警报，告诉你营养失衡了！

在这个繁忙的现代社会，我们的身体常常会因各种原因发出警报，可能是疾病、缺乏营养或其他问题。但只要细心观察，我们就能在最初阶段捕捉到这些警告信号，及时采取行动，避免问题恶化。近期，专家列出了七个重要的信号，提醒我们身体的营养摄取可能出现了问题，需要我们去调整和补充。

一、焦虑不安

你是否经常感到焦虑不安，甚至抑郁？根据美国国立卫生研究院的数据，这可能与缺乏B族维生素、钙、铁以及欧米伽3脂肪酸有关。为了缓解这一问题，建议多摄入全谷类食物和深海鱼肉。

二、关节疼痛

关节问题如骨质疏松症、关节炎等，可能意味着你缺乏某些关键的营养素，如维生素A、D、K，以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼等。为了改善这一状况，建议多喝牛奶，多吃胡萝卜等蔬菜。

三、脱发、指甲易开裂

这可能是身体在警告你B族维生素以及蛋白质摄取不足。为了改善这一状况，建议有意识地多吃点肉、鱼、蛋类、豆类以及乳制品。

四、老有疲劳感

如果你总是感到身体沉重，做事无精打采，可能意味着体内缺乏维生素C、D以及矿物质铁、钾、镁。为了缓解疲劳，可以适量吃点土豆、香蕉等富含镁、钾的食物。

五、易感冒

经常感冒或得流感的人，很可能自身免疫力较差。为了提升免疫力，需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌，比如多吃绿叶蔬菜以及猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。

六、胃肠毛病

胃下垂、便秘等胃肠问题说明消化功能不好。为了改善这一情况，要有意识地补充维生素B11、B8、B12，及矿物质锌，这些食物有助于保护增强胃肠消化器官功能，改善消化吸收能力。富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等。

七、失眠

经常失眠会影响健康，严重时可能引起糖尿病、心脏病、高血压等。睡不踏实的人应该多补充维生素B11、钙，这些可以促进睡眠。

以上这些都是身体缺营养的信号，你留意到了吗？如果我们发现自己也有这样的症状，那么就应该及时补充营养了。为了我们的健康，让我们一起关注身体的每一个信号，珍惜每一次与身体的对话吧！