上班族午休睡多久最好？

午睡之道：如何把握短暂的休憩时光

午睡，这一短暂而宝贵的休憩时光，是每个人日常生活中的一部分。虽然人人都会午睡，但如何午睡得当，却是一门科学与艺术的结合。你是否有这样的疑惑：对于忙碌的上班族来说，午休时间睡多久最为合适呢？让我们跟随专家的建议，一竟。

午睡十分钟

在澳大利亚的一项研究中发现，短暂的午睡，时间在三十秒至三十分钟之间，其中十分钟的午睡，被认为是“清醒度”最佳的。这种短暂的休息不仅能够帮助你在短暂的时间内快速恢复警觉状态，更有助于你在接下来的工作中保持高效和专注。莱克博士推荐了一种特别的技巧：在午睡时手里抓一支笔，当笔一落地时立即醒来。这个过程通常只需十到十五分钟。这种“快速充电式”的午睡方式，适合忙碌的上班族们快速恢复精力。

午睡二十分钟至三十分钟

多项研究发现，二十至三十分钟的午睡虽然可能让人感觉有些“醉酒感”，但这种状态只会持续大约三十分钟。之后，午睡的恢复作用便会逐渐显现。尽管这种感觉可能在初醒时让人有些不适，但它却是大多数人午后的最佳选择。

午睡六十分钟

六十分钟的午睡对于大多数工作场所来说可能稍显过长，但它却是最有益于改善大脑认知记忆的方式。美国圣母大学的一项研究发现，与十分钟午睡者相比，六十分钟午睡者在认知能力测试中表现更好。这种长度的午睡可以让你进入深睡眠阶段，有助于大脑巩固有关重要事实、场景和面孔的记忆。不过需要注意的是，刚睡醒后可能会有些许眩晕感。

午睡九十分钟

九十分钟的午睡可以确保一个完整的睡眠周期，包括浅睡眠和深睡眠（特别是做梦阶段）。这样的午睡不仅有益于提高创造力和情感记忆，还可以增强程序性记忆，如学习骑自行车、弹钢琴等技能。醒来后，你会感觉头脑更加清醒，不会出现昏昏欲睡的感觉。

专家指出，选择何种午睡方式应视个人的工作需要、年龄等因素而定。对于那些夜晚睡眠不足的健康成年人来说，适当的午睡是弥补“睡眠债”的好方法。对于失眠者或睡眠呼吸暂停患者来说，最好避免午睡。白天小睡时做梦的人可能表示他们缺少睡眠，对此可以适当增加白天的休息次数来弥补夜晚的睡眠不足。我们应该科学并艺术地对待午睡时间，充分利用这短暂的休憩时光来恢复精力、提高警觉度和工作效率。