女人30岁后必须做的12种保健

女性三十岁，是人生的一道亮丽风景线。不再青涩，更显成熟魅力。生活经验正在逐步积累，待人处事愈发老练，散发出与年轻时截然不同的吸引力。这个年龄的女性，最需要关注的就是身心健康，别让疾病和颓废侵蚀自己的美好年华。

为了保持青春常驻，以下几点建议或许能助你一臂之力。

拥有优质的性生活，无疑是最佳的年龄“减霜剂”。它能够帮助舒缓压力、放松心情，让你在忙碌的工作之余，找到生活的乐趣。据研究显示，夫妻间保持规律的性生活，甚至可以使你看起来更年轻。

早餐的重要性不容忽视。每天一顿营养均衡的早餐，能够有效促进新陈代谢，让血管和免疫系统保持年轻。它应该包括谷类食物、水果和奶制品，为你的一天注入活力。

饮食多样化也是保持健康的关键。每天享用4份水果、5份蔬菜，每周至少两次鱼类，这样杂食的动物们，你们是在巩固年轻时打下的健康基础。

养一只狗，和它一起散步，享受与宠物的亲密时光。研究表明，狗的主人血压和胆固醇水平更低，心理状态也更好，自然能够保持更长时间的青春活力。

良好的睡眠习惯也是青春的源泉。每晚按时睡觉，保证7至8小时的规律睡眠，让你的身体得到充分的休息和恢复。

别忘了运动的重要性。无论是每天一小时的有氧运动，还是短时间内的大运动量锻炼，都可以增强心肺血管活力。每周至少消耗3500卡的热量，让你的身体保持活力。

做力量和柔韧性的锻炼也很重要。如拉力器、瑜伽等训练，可以帮助你保持骨密度，防止骨骼老化。

维持稳定的理想体重也是关键。经历生育后的女性，体重会有所变化，现在需要缓慢而持久地进行减肥。

补充钙质、纤维素、叶酸等营养素也是必不可少的。专家建议，女性每日至少摄取1000毫克的钙，怀孕和哺乳期的女性则需增加至1500毫克。纤维素可以帮助你解决便秘、肥胖等问题，而叶酸则可以缓解营养缺乏症。

生活中的安全也不能忽视。无论是开车还是坐车，都要记得系安全带，开车时不使用手机。这是保护自己远离事故、保障青春的重要措施。

微微健康网温馨提示：饭后强迫自己运动15分钟，比如收拾厨房等轻度活动，也是保持体重稳定的有效方法。让我们在生活的点滴中，保持青春活力，迎接美好的每一天！