孕妈妈做运动应从何时开始？

孕期锻炼：跑好人生的“马拉松”

想要身体强健，运动无疑是最佳途径。对于正计划迎接新生命的准妈妈来说，运动更是不可或缺。何时开始运动才是最佳时机？是孕早期、孕中期还是孕晚期？

分娩的过程犹如一场马拉松，需要毅力、决心和高度集中。如果在孕期能坚持锻炼身体，无疑会为这场“马拉松”打下坚实基础。

专家指出，整个孕期坚持负重训练能够缩短产程，减少分娩期的并发症。这里的负重训练可以是利用自身重量进行的运动，如快走、慢跑或跳舞，也可以是使用器械进行的力量训练。如果你已经在进行负重训练，怀孕后只要与医生沟通确认，完全可以继续。若是初次开始锻炼的准妈妈，一定要向医生咨询适合的运动项目。参加健身班的准妈妈，一定要告知教练自己的身体状况。

除了为分娩做好准备，坚持锻炼还有更多理由。当你的腹部还未明显隆起时，身材已经悄然发生变化。虽然你知道这些变化源于新生命的孕育，但看着自己身材的变化难免会感到沮丧。锻炼不仅能帮助你保持自信，更能在产后迅速恢复身材。研究还显示，孕期坚持锻炼的妈妈在生产时的表现可能更出色。

还有一个重要的部位需要关注骨盆底。骨盆底肌肉从耻骨延伸到脊柱末端，怀孕后这些肌肉承受巨大压力，从第12周开始逐渐拉长。这可能导致产后出现压力性尿失禁。为了增强这些重要肌肉的力量，推荐一些简单的锻炼动作。这些动作结合深呼吸，能有效提升骨盆底肌肉的力量。

微微健康网流产网小编温馨提示：锻炼不仅能强健心血管，让你远离疲劳，对于孕期的你更是益处多多。不仅如此，锻炼还能提高受孕率。还在等什么呢？让我们一起动起来，迎接健康、快乐的孕期生活！