四种饮食方案安然度过夏天

随着夏季的脚步悄然临近，高温天气让许多人食欲不佳，精神不振。面对这样的困扰，流产网小编为你精心推荐了四种策略，助你轻松度过炎炎夏日。 盛夏时节，烈日炎炎，很多人都会抱怨“天这么热，我什么都不想吃！”、“晚上休息不好，整天没精神。”等等。大坪营养科主任蒋宝泉为我们带来了好消息，只要采用合适的方法，即使再炎热的天气，也能精神焕发，平安度过。 策略一：清淡食物，享受美味 随着气温的逐渐升高，空气湿度加大，人们的食欲也会随之下降。尝试多吃一些清淡食物是明智之选。这些食物不仅能促进食欲，还能清热、防暑、敛汗、补液，助你防病。 蒋主任建议，可以多吃新鲜蔬菜瓜果，如绿豆粥、莲子粥等，既能满足身体所需营养，又能预防疾病。适当饮用清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。吃些醋不仅能生津开胃，还能抑制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。 虽然强调清淡，但并不意味着完全不吃荤腥。夏季更应注意蛋白质的摄入，以鱼、虾、瘦肉等优质蛋白质为主，保证每日摄入量在适宜范围内。 策略二：两素同补，远离疾病 三伏天闷热难耐，随着汗液的排出，身体内部各种营养物质大量消耗。摄入减少而消耗增多，容易导致体重下降，引发疾病。补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环。 在炎夏季节，人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素。可以选择富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、豆类制品等。饮用果汁如橙汁、番茄汁等，既能补充维生素，又能帮助消化、健脾开胃。 出汗多也会导致钾离子丧失过多。可以吃一些富含钾的食物，如桃、李等水果，以及青菜、大葱等蔬菜来补充。 策略三：苦味食物不可或缺 许多人认为苦味食物并不美味，但它却是夏日的健康食品。苦味食物中的生物碱具有消暑清热、促进血液循环的作用。 在三伏天里，适量食用苦味食物或饮用苦味饮料，不仅能清除烦恼、提神醒脑，还能增进食欲、健脾利胃。虽然苦味食物有其益处，但也要因人而异。老人和小孩的脾胃较为虚弱，不宜过多食用。 策略四：绿茶消暑佳品 炎热的午后，喝一口清香的绿茶，不仅能清热消暑，还能解毒止渴。绿茶是夏季养生的上乘之选。 研究发现，喝绿茶不仅有助于降低患某些疾病的风险，还能提高记忆力和注意力。绿茶含有大量的钾，大量出汗后饮绿茶可以帮助补充流失的钾，提高耐热能力。 只要采用合适的策略，夏季也能过得健康愉快。不妨试试这些方法，让你的夏天更加美好！