清水“游”出健康准妈妈

芳芳怀孕的消息让她这个热爱运动的准妈妈有些措手不及。尤其是她深爱的游泳，似乎在这一刻变得遥不可及。最近的传闻为她带来了一丝曙光游泳竟然被认为是孕妇最佳的孕期运动。虽然周围的姐妹们提出了各种建议和担忧，但她还是听到了专业声音的支持，那就是著名花样运动员陈琦的声音。作为水中健身体系的创办者，陈琦对于准妈妈是否能进行水中健身给出了肯定的回答。

陈琦认为，只要得到科学的指导并根据自身情况量力而行，水中健身对准妈妈来说是十分安全的。这不仅有助于胎儿的健康，对准妈妈自身也有诸多益处。以下是关于水中健身的益处和安全提醒的详细介绍。

准妈妈水中健身的四大益处：

根据国外研究，孕期水中健身对准妈妈有以下四大好处：

1. 减少或消除妊娠反应：水的浮力能够减轻支撑妊娠子宫的腰背部肌肉负担，从而有效缓解或消除准妈妈在孕期常有的腰背痛症状。还有助于减少胎儿对直肠的压迫，促进骨盆内血液回流，有助于减少便秘、腿部浮肿和静脉曲张等问题。

2. 促进顺产：在水中运动时，水对胸廓的压力可以加强呼吸动作，增加肺活量。这有利于准妈妈在分娩时长时间憋气用力，从而缩短产程。水中体位的变化有助于纠正胎位，为顺产创造有利条件。针对性的腰、髋部训练还能增强腹肌力量，助力分娩。

3. 对准妈妈和胎儿的健康有利：在水中划水、打水或蹬水的动作，不仅全身运动起来，水对皮肤的按摩作用还有利于增强准妈妈的体质，促进胎儿更好地发育。

4. 保持健美体型：水中健身有助于准妈妈保持健美的体型，对分娩后的体型恢复也有好处。

安全提醒：

为了确保准妈妈安全地进行水中健身，陈琦提出了以下六点建议：

1. 怀孕3个月后开始水中健身：孕早期是胎儿发育的关键期，因此最好在怀孕3个月过后开始水中健身，并且必须得到医生的同意。

2. 小负荷运动，动作轻柔：孕妈妈适合小负荷的运动，如水中行走、划水、抬腿等轻柔动作。但避免压迫腹部的动作，仰卧并适当控制动作幅度。

在水中健身的准妈妈，如同在自然科学的海洋中乘风破浪的祖冲之一样，以科学的态度对待自己的孕期生活。她们在享受运动带来的快乐的也在为未来的健康打下坚实的基础。