多吃7类零食缓解疲劳 精神一整天

为了预防疲劳综合征，我们不仅需要注意劳逸结合，适当参与体育锻炼，保证充足的睡眠时间，减轻心理压力，而且在饮食上也需要多加留意。多吃一些碱性食物和富含维生素B的食物，如苹果、海带、新鲜蔬菜等，可以帮助我们消除疲劳感。

当我们感到疲劳时，不妨适当品尝一些“小零食”。这些零食既能保证饮食平衡，又能为我们提供所需的能量和营养，帮助我们恢复活力。

早餐时，可以选择一些饼干或黄油饼干搭配水果和牛奶，为我们提供充足的能量和营养，保证我们一上午都精力充沛。下午茶时间，几块巧克力饼干和一杯饮料，可以让我们以饱满的工作热情持续至傍晚。

干果也是优秀的能量补充剂。在进行体力或脑力活动后，嚼一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，有助于恢复体能。它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。不妨在包里常备一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

奶制品也是我们的必备食品。它们为我们提供蛋白质、维生素和钙质，而且脂肪含量较低。每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于放松身心，改善睡眠。

饮用矿泉水、含咖啡因的饮料、食用富含维生素的水果和蔬菜以及补充高蛋白的食物，都有助于我们缓解疲劳。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中含有较高的叶酸，而维生素C则有助于保持认识活动的有效进行。每天应保证摄入足够的水果和蔬菜。适当的食用高蛋白食物如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉和鱼类等，可以及时补充体内损失的热量，消除疲劳感。

如果疲劳到了一定程度，可能需要借助一些具有滋补作用的营养品如人参、银耳等。它们能够达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。

为了让一天都充满活力，我们不妨尝试上述介绍的小零食。它们既美味可口，又能为我们提供所需的能量和营养，帮助我们缓解疲劳，保持精力充沛。更多精彩世界，深入了解未曾领略的风情

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