腰酸背痛怎么办？4个小运动帮你缓解

久坐办公室的上班族，常常面临腰酸背痛的困扰。据专家分析，长时间的坐姿是引发这一问题的主要罪魁祸首。长时间的固定姿势或姿势不正，使得腰骶部承受全身重量，压力分布不均，导致腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。通过充分利用办公时间做些小运动，可以有效缓解这一问题。下面，我们将介绍四个简单易行的办公室运动，帮助消除腰疼背痛。

一、抬腿动作

坐在椅子上，抬头挺胸，深呼吸。缓缓抬起左脚，伸直，与身体保持直角姿势，坚持8-10秒。换右脚进行。完成后，双手扶住椅子两边扶手，用力撑起身体，抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟后恢复。这个抬腿动作可以缓解久坐引起的肌肉松弛和酸软症状，同时还有瘦腿的效果。

二、脚踝运动

正面站立，身体挺直，重心放在右脚上，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。然后转换重心，将重心放在左脚后跟处，保持腿部笔直。接着，将右腿向身体侧边抬起，注意保持平衡。这个动作可以拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

三、收腹运动

坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，膝盖处弯曲，小腿紧贴大腿。然后一直抬腿至腿部贴近胸口处，过程中保持呼吸。两腿轮流进行。这个动作对于经常久坐造成的小肚腩有很好的效果，可以促进肠胃消化。

四、转腰动作

坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持腿部在原位，以拉伸腰部筋骨。这个动作可以帮助锻炼腰部筋骨，避免久坐产生的不适。

以上四个小运动简单易行，可以帮助久坐的上班族缓解腰酸背痛的现象。除此之外，还有很多关于上班族保健的内容值得了解。希望大家能够尝试这些运动，关注自己的健康。