荐月经期非常饮食手册

在月经期间，女性经历了一系列的生理和情感变化，如抵抗力降低、情绪波动等。这个时期，她们的身体会失血，特别是月经过多的女性，每次月经都会损失大量的血液成分，包括血浆蛋白、维生素和矿物质等。在月经干净后的1～5日内，女性应该补充富含蛋白质、补血和营养丰富的食品。

这些食品既包括我们熟知的红枣、牛奶、鸡蛋等，也包括一些具有特殊功效的食材，如鸽蛋、猪脯肉等。为了保持营养平衡，新鲜蔬菜和水果的摄入也是必不可少的。它们不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养的破坏也较少。

在月经期间，女性还应该选择一些有利于经血顺利排出的食品，如羊肉、红枣、豆腐皮等温补食品。当女性出现食欲差、腰痛等症状时，应选择营养丰富、易于消化和吸收的食品，如大枣、面条等。

在饮食的宜忌方面，月经期间的饮食应注意以下几点：首先是避免生冷食物，因为祖国医学认为血得热则行，得寒则滞。生冷食物不仅可能损伤脾胃功能，还可能使血运行不畅，造成经血过少或痛经。即使在夏季，也应避免食用冷饮。相反，温热的食物有利于血运畅通。月经期的女性还应避免酸辣刺激的食物，保持饮食清淡易消化，同时荤素搭配，防止缺铁。

鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中的植物铁则不易被肠胃吸收。在月经期间，女性应适当多吃动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且富含优质蛋白质。

月经是女性正常的生理现象，但在月经期间，女性需要注意饮食的选择和调整。合理的饮食不仅有助于身体的恢复，还能缓解一些不适的症状。女性朋友们在月经期间应该注重饮食营养的摄入，保持身心健康。