健身房新手MM必读 女性健身的建议

自测指数

你是否已经对自己的腹部脂肪有过一丝疑虑？腹部肥胖的计算方法是通过臀腰比值来判断，即腰围尺码与臀部尺码的比例。当男性的比值超过0.9或女性超过0.8时，说明你的腹内积聚了过多的脂肪。是时候对你的健身计划进行一次重新审视了。

在健身的过程中，你是否经常忽视自己的身体状况，一味地追求运动的时间和强度？当你在运动过程中感到说话都变得困难时，那就是身体在向你发出警告，超负荷的运动只会对身体造成伤害。适时休息，合理调整运动计划，才是明智之举。

那么如何判断你的运动是否达到了最佳效果呢？对于年轻人来说，运动中的心跳应该保持在120次/分至140次/分之间；而对于60岁左右的人，心跳则应该维持在110次/分左右。每次运动时间不少于30分钟，这样最有助于免疫力的提高，达到健身的最佳效果。

在此，给你几点健身提示。“大量出汗就能减脂”的观念是错误的。过度排汗而没有及时补充水分，可能会导致人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，你需要适量增加一些器械训练来达到减脂的目的。运动前避免剃毛，因为剃刮后的皮肤特别敏感，运动时汗液刺激可能会造成皮肤发炎和刺痛。女性朋友们不必担心练器械会变成“施瓦辛格”，女性的肌肉成长与男性不同，只会显得健美。女性健身不应只图减肥而不进行肌肉训练，否则可能会埋下健康的隐患，如易患骨质疏松症、关节容易受伤等。记住，合理的器械训练和有氧训练才能真正达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一部位的肌肉。

在进行健身锻炼时，我们需要理智地看待自己的身体状况，遵循科学的健身方法，才能收获健康和理想的效果。不要被误解和误导，让健身真正成为我们生活的一部分。